헬스 운동 후 프로틴쉐이크와 밥 먹는거 괜찮나요?

Question

제가 근력운동을 하고 30분 이내에 프로틴 쉐이크 마시고 집밥까지 먹는데 이래도 괜찮은건가요? 어디서 단백질 많이 먹어도 상관 없다 하던데 건강에 안 좋을까요?

Answer 1

단백질 파우더는 소화나 흡수가 빨라서 운동 직후에 근육 회복에 좋습니다. 30분 이내 섭취시 흔히 말하는 아나볼릭 윈도우는 단백질과 탄수화물 섭취가 효과적입니다. 밥과 반찬은 단백질 뿐만 아니라, 탄수화물이나 지방,미네랄,비타민을 공급해 균형 잡히게 해줍니다. 운동 직후 쉐이크 이후 30~1시간 내 집밥을 드시는것은 자연스러운 루틴이라고 봅니다. 단백질을 쉐이크와 식사에서 모두 드셔도 총량이 과하지 않으면 문제없다고 봅니다.

Answer 2

운동 후 30분 이내 프로틴 쉐이트를 마시고 식사까지 하는 것은 일반적으로 문제 없습니다.

근력운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭휘하는 것이 회복과 근육 합성에 도움이 됩니다.

다만 하루 총 단백질 섭취량이 과도하면 신장에 부담이 될 수 있으므로 체중과 활동량에 맞춰 조절하는 것이 좋습니다.

Answer 3

집안 내력으로 요로결석이 걸린분이 계신다면 별로 추천드리진 않습니다. 일반식에 단백질 보충제까지 드시는게 큰 문제는 안돼지만 요로결석이 있으신 분들은 위험해야 하더라구요. 어차피 운동한날만 프로틴 드시는 거니 건강상에는 큰 문제는 없어 보이십니다. 

Answer 4

근력운동 후 30분 이내에 프로틴 쉐이크와 식사를 함께 하는 것은 회복에 도움이 되어 괜찮습니다. 다만 하루 총 단백질 섭취량을 체중에 맞게 조절하고, 물을 충분히 마시면 건강에 무리가 없을거 같아요.

Answer 5

근력운동 후 프로틴 쉐이크를 30분 이내에 마시고, 이후 집밥을 바로 먹는 것은 일반적으로 문제되지 않으며, 단백질 섭취의 핵심은 꾸준함과 총량입니다.

운동 후 단백질 섭취 타이밍

30분 이내 섭취는 단백질 흡수에 유리하다는 의견이 많으나, 최근 연구에서는 1~2시간내 섭취도 근육 합성에 큰 차이가 없다는 결과가 있습니다.

Answer 6

저같은 경우 운동 직후에는 프로틴 음료를 하나 마시고 조금 쉬었다가 식사를 하고 있는데 저는 개인적으로 크게 문제가 없다고 생각합니다