새해에 살을 빼려고 하는데 방법이 없을까요???
2021년 사진을 보다가 불현듯 배가 넘 많이 나왔다는게 느껴졌습니다
요즘 몸에 알러지가 생전없던 알러지도 생기고 여러가지 이상징후가 나타나는데..
평소에 육류를 좋아하고 커피를 많이 마시는 편인데..
일단 커피를 줄여 보려고 하는데
대용품으로 좋은게 있을까요?
안녕하세요. 이유선 영양사입니다.
몸에 다소 이상을 느끼고 계시기에 건강을 위해서도 다이어트 하시는 것을 권장드리고 싶네요.1. 평소에 육류를 좋아하는 식습관을 갖고계신다면 채소를 잘 드시지 않으셨을 수 있겠어요.
질문자님의 신체 정보가 없어서 정확한 양을 권유드리기에는 어렵지만,
이왕이면 삼겹살이나 갈비 같이 지방이 많은 육류보다는
껍질을 제거한 닭고기, 오리고기, 돼지 뒷다리살, 소고기 홍두깨살 등의 지방이 적은 육류와
생선, 해산물, 두부 등 지방이 적당히 낮은 단백질도 같이 드셔보시기를 권유드립니다.또한 육류 섭취량을 줄인만큼 채소 섭취를 늘리셔서 포만감도 잘 채우고,
식사자체를 가볍게 시도해보시면 좋겠어요. 처음에는 채소를 드시는 것이 익숙하지 않을 수 있으니
쌈채소라던지 숙주나물, 버섯 등 익혀서 먹는 채소를 육류와 함께 시도해보시는 것도 좋습니다.
2. 커피를 많이 마시는 경우 카페인의 영향으로 체내 수분이 부족하게되므로
포만감도 잘 못느끼게 하고 여러가지로 다이어트에 도움이 되지 않습니다.
따라서 아메리카노 톨사이즈 기준으로 하루에 1잔 정도 드시는 것은 괜찮지만, 그 이상 드신다면 줄이시는 것이 좋습니다.
커피 대용품에 대해서 질문하셨는데, 허브티나 디카페인 커피를 이용해보시는 것도 좋지만
아예 카페인이 없는 보리커피인 크라스탄 오르조 제품도 추천드리고 싶네요!
커피와 맛이 꽤 유사하여 만족스럽게 대체하실 수 있을 거에요.답변으로 도움을 얻으셨을 수 있기를 바랍니다! 건강한 2022년 보내세요 :)
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
육류를 줄이는게 힘들다면 육류를 먹을때는 항상 야채를 곁들이는것부터 시작해보면 좋겠고
커피의 경우 하루 3잔정도라면 굳이 안줄여도 되며
커피의 대체품으로는 녹차나 메밀차, 옥수수 수염차등의 차가 있습니다.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
커피 대용으로 마실수 있는 차의 종류는 많습니다, 뽕잎차, 옥수수수염차, 무우, 양파, 허브차 등 몸속의 노폐물을 체외로 배출시켜 주고 혈관질환을 예방해 주며 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움이 됩니다. 자주 마셔 주시면 효과가 좋습니다.