장시간 앉아서 근무하는 직장인의 경우 허리 관리 방법은?

Question

성별

남성

나이대

30

회사에 출근하게 되면 뭔가 티타임을 가지거나 가볍게 일을 하는게 아닌 근무 시간에 다들 바쁘게 일하시는 분위기더라고요. 이직한 지 얼마 안됐는데도 다들 말을 거의 안하시고 오직 업무에 집중하시면서 다들 열심히 하시느라 저도 눈치가 보여서 일어나지도 않고 근무하게 되더라고요.

그러다보니 장시간 의자에 앉아 있게 되어서 허리가 뻐근한데 이렇게 장시간 앉아서 근무하게 될 경우 허리관리 방법이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

장기간 앉아 있게 되면 허리디스크에 무리를 주어 통증이나 심한 경우 허리디스크를 유발할 수도 있습니다.

중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

장시간 앉아서 근무할 경우 허리를 관리하기 위해 먼저 정기적으로 일어나는 것이 중요합니다. 1시간마다 5분 정도 스트레칭이나 짧은 산책을 해보세요 또 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 발은 바닥에 편안하게 놓는 것이 좋습니다!

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

장시간 앉아서 근무하는 직장인의 경우, 허리 건강을 지키기 위해서는 평소 관리와 예방이 중요합니다.

평소에 올바른 자세를 유지해주시려고 노력해주시면 좋은데, 허리를 직각으로 구부려서 등받이에 기대어 앉는 것이 좋고, 이때 엉덩이가 의자 끝에 닿지 않도록 앉아야 하며, 허리가 둥글게 펴지도록 해주시고, 발이 바닥에 닿고 무릎이 90도 각도로 유지되도록 앉습니다. 모니터는 눈높이에 맞추고 고개를 숙이지 않도록 해주시고, 모니터의 상단이 눈과 같은 높이에 오도록 높이를 조절해주시면 좋습니다.

그리고 평소에 허리의 안정성 및 척추의 중립 자세를 잡아줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 중요한데, 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 사이드 플랭크, 버드독, 데드벅, 브릿지등의 운동이 있습니다. 본인 상태에 맞는 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.

장시간 앉아 있을 경우 허리 예방을 하는 방법은

자주 자세를 바꾸는 방법 밖에 없습니다.

2시간 정도 지나면 근육들이 굳는다고 합니다.

1시간이나 2시간에 한번은 꼭 일어나는것을 추천드리고

힘들다면 퇴근 후에 허리 근육을 마사지해주고 찜질해주시는방법도 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

장시간 앉아서 근무할 경우 허리 건강을 유지하기 위해서는 꾸준한 관리와 노력이 필요합니다 우선, 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 등받이에 등을 밀착시켜야 합니다. 또한, 발은 바닥에 평평하게 두고 무릎은 엉덩이와 같은 높이에 위치하도록 조정하는 것이 중요합니다.

바른자세를 유지하면서 척추에 주는 부하를 최대한 줄여주는것이 허리통증을 예방할수있는 방법입니다

1시간을 앉아있는다면 10분정도는 일어나서 스트레칭을 하거나 짧은 산책을 하는 것도 허리의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 허리 지지대가 있는 의자를 사용하거나 쿠션을 추가하여 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는 것도 좋은 방법입니다.

감사합니다~

Answer 6

안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.

근무 여건상 현재 자리를 이탈하여 움직이기 어려우시다면 앉은 자세에서 골반을 앞뒤로 움직여. 척추분절 움직임을 만들어주시고 반통이 없는 목스트레칭을 통해서 지나치게 한 자세로 고정돼 있지 않도록 관리해주는 것이 좋습니다.

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

장시간 근무를 하는 업무환경의 경우, 척추건강악화를 예방하기 위해서 주기적으로 몸을 일으켜 움직여주시거나 앉은자세를 수정하고, 가벼운 스트레칭을 반복하여 주시는 방법을 추천드립니다. 또한, 업무환경의 변화를 주시거나 꾸준한 운동을 통해서 건강관리를 해주시는 방법도 좋겠습니다.