아침 점심 저녁 3시세끼 먹는 습관은 중요
할까요?
회사에서 조식도 제공이 되소
아침 점심 저녁 먹고 있습니다
건강에 아주 좋은 습관인 지궁금합니더
다른 분들은 아침 안드시나 싶기도 하궁ㅎ
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
규칙적으로 삼시세끼를 챙기는 습관이 생체리듬(서카디안 리듬이라고도 합니다)을 안정시키며 대사 효율을 높이는데 효과적이랍니다. 회사에서 조식이 제공되는 환경이 건강한 식습관 루틴을 잡아가기에 괜찮은 조건이죠.
아침을 드시게 되면 점심, 저녁 폭식을 막아서 혈당이 급격히 오르내리는 '혈당 스파이크'를 방지하게 됩니다. 밤사이 소모된 포도당을 보충해서 오전 시간대 업무 집중력과 인지 기능을 높여주게 됩니다. 일정한 시간에 영양소가 들어오게 되면 몸은 에너지를 소비하는 방향으로 대사를 활성화 시킵니다.
간헐적 단식이나 바쁜 일정으로 아침을 거르시는 분들도 많답니다. 보통 체중 감량이나 소화 기관의 휴식을 목적으로 한답니다. 허나 활동량이 많거나 머리를 사용해야하는 학생, 운동인, 노동자, 직장인에게는 세 끼를 고르게 드시는 것이 근육 손실을 막고 하루 에너지 수준을 일정하게 유지하는데 유리합니다.
영양의 구성, 질이 중요합니다. 조식에 정제탄수화물(빵, 시리얼), 단 음식보다는 단백질(달걀, 생선)과 건강한 지방(아보카도, 올리브유)을 곁들여 보시는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 잠들기 최소 3~4시간 전에 마쳐서 소화 부담을 줄이는 것이 필요합니다. 현재 식습관은 대사 건강, 업무 효율 면에서 정석 식습관입니다. 질문자님 컨디션이 괜찮으시다면 이런 루틴을 유지해주시면 되겠습니다.
참조가 되셨으면 합니다 ^ ^
규칙적인 세 끼 식사는 신진대사를 안정시키고 뇌의 에너지원인 포도당을 지속적으로 공급하여 업무 효율을 높여줄 뿐만 아니라, 공복 시간이 너무 길어질 때 발생하는 폭식을 예방함으로써 인슐린의 급격한 변동을 막아 체지방 축적을 방지하는 영양학적인 기초 토대가 될 수 있습니다.
다만 활동량이 적은 상태에서 조식을 포함한 세 끼를 고칼로리로 섭취하면 오히려 과잉 영양으로 인한 대사 질환의 위험이 있으므로, 회사에서 제공되는 조식을 즐기시되 점심과 저녁의 탄수화물 비중을 조절하고 섬유질과 단백질 위주로 식닥ㄴ을 구성하여 하루 전체의 에너지 균형을 맞추는 것이 건강을 유지하는 가장 현명한 방법입니다.