몸건강 지키며 다이어트하는 쉬운방법이 없나요?
다이어트가 넘 쉽지않네요.
음식도 모두 맛있고 먹는걸 좋아해요.
술도 좋아해서 안주를 먹다보니~~~~
빼려고 광고 나오는거 먹는데 그리 효과를 못느끼게ㅛ어요. 좋은방법 추천해 주세요!!!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
중년 이후의 다이어트는 젊었을 때처럼 "적게 먹고 많이 움직이자"로 해결되긴 어렵습니다. 체중 관리는 미용도 중요하지만, 혈관, 간, 관절, 근육, 뼈까지 잘 지켜야 하는 전반적인 생활 관리에 가깝습니다. 그래서 최대한 쉬운 방법의 포인트는 지속 할만하면서 힘들지 않게 오래 가능한 방법이 되겠습니다. 몇 가지 정리해서 설명 드리겠습니다.
1) 식사 순서: 먹는 양을 줄이시기보다 드시는 순서를 바꿔보시는 것이 효과적이랍니다. 채단탄 식사법이라고 해서, 채소 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순서로 드시는 방법입니다. 채소를 먼저 한줌 이상 드시고, 이어서 단백질/지방(살코기, 닭가슴살, 생선, 계란, 아보카도, 올리브유)을 드시다가 후반부에 복합탄수화물(잡곡, 귀리, 현미, 보리, 고구마)을 드셔줄면 혈당 상승이 완만해지며, 자연스럽게 섭취량은 줄어들게 됩니다.
2) 음주 전략: 술을 끊으시면 정말 좋겠지만, 현실적으로 어려우시면 안주를 바꾸시는 전략이 중요합니다. 튀김, 전, 밀가루, 설탕이 포함된 안주보다는 두부, 황태, 해산물, 달걀, 나물, 살코기 위주 단백질/섬유질 위주로 드시면 체중과 간 부담이 많이 줄어듭니다. 음주는 최소 1~2주에 1회로 줄이셔야 체중 감량이 쉬워집니다.
3) 보조제: 보통 보조제만으로 체중감량 효과를 기대하긴 매우 어렵습니다. 대부분 체중 감소 효과가 미미하며, 위장, 간에 부담이 될 수 있습니다. 그래서 하루 세 끼니를 규칙적으로 드시되 아침, 저녁은 가볍게 드시고, 활동량이 많은 시간대 점심을 든든히 드시는 것이 좋습니다. 취침 4시간 전에는 모든 식사를 마치시는 것이 좋습니다.
4) 운동: 매일 30분정도 투자하셔서, 점심/저녁 식후 15분씩 걷기와, 주 2~3회 하체운동, 맨몸운동같은 근력운동을 20분정도 투자하시는 것을 권장드립니다. 이렇게 하면 체지방 관리에 충분한 자극이 된답니다.
>>> 무리하지 않는 선에서 몸을 보호하며(운동 부상 유의), 천천히 식습관을 교정해 나가는 방법이 현실적으로 다이어트 성공률을 높입니다. 의욕과 속도를 줄이시고 여유있게 하나씩 개선해 나가는 방법이 실패를 줄일 수 있습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^
1명 평가몸 건강을 지키며 다이어트를 성공하기 위한 쉬운 방법은 극단적인 제한 대신 '식사 구성'을 조절하는 것이며, 핵심은 단백질과 식이섬유의 섭취량을 늘려 포만감을 오래 유지하는 것입니다. 매 끼니마다 닭가슴살, 달걀, 생선 등의 단백질 식품을 충분히 포함하고, 채소나 해조류 같은 식이섬유가 풍부한 식품을 밥보다 먼저 섭취하여 전체 식사량을 자연스럽게 줄이는 것이 효과적입니다.
음주와 안주를 좋아하는 경우, 술은 칼로리만 높고 영양가는 없는 식품임을 인지하고 섭취 빈도와 양을 일주일에 1회 이하로 제한하며, 안주는 고지방/고염분 대신 과일이나 채소 스틱, 두부김치 등 저칼로리, 고단백 메뉴로 대체하는 것이 좋습니다. 또한, 식사 시간을 정해놓고 규칙적인 식습관을 유지하며, 광고에 나오는 일회성 제품보다는 균형 잡힌 식단을 통해 기초 대사량을 높이는 것이 요요 현상 없는 건강한 다이어트의 지름길입니다.
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