낮잠을 자면 얼마 이상은 안 자는 게 좋나요?
우리가 보통 낮잠을 자는 경우가 많은데, 낮잠을 자면 어느 시간 이상으로 자지 않는 게 좋은 건가요? 낮잠을 오래 자면 건강에 좋지 않다고 해서요.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
적절한 낮잠은 피로를 효과적으로 개선하고 인지 능력을 향상시켜 생산성과 신체 능력을 높히며 졸음 운전 등 다양한 안전 사고를 예방하고 스트레스 지수를 낮춰 감정을 긍정적인 방향으로 바꾸는 효과가 있습니다.
그러나 지나치게 긴 낮잠은 밤에 잠이 오지 않는 불면증, 혹은 잠이 오지 않을까 걱정하는 수면 불안으로 이어질 수 있어 주의해야하는데 최적의 낮잠 시간은 의견이 분분하지만 10~40분이며, 적어도 60분을 넘기지 말 것을 권장합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
짧은 낮잠은 건강과 기력회복에 좋습니다. 다만 보통 30분 넘지 않는 짧은 시간이 좋습니다. 내용이 잘 요약된 기사가 있어 링크 걸어둡니다. 감사합니다.
https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/04/05/2022040502187.html
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
낮잠을 얼마 이상 안자면 좋은지에 대한 명확한 기준은 없으나 우리 몸은 약 90분의 주기로 깊은 수면과 선잠을 반복하여 수면을 이루기 때문에 약 90분 정도가 적당한 낮잠 시간이라고 보시면 좋을 것 같습니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
낮잠은 피로 회복과 집중력 향상에 도움이 될 수 있는 반면, 너무 길게 자게 되면 밤 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 낮잠은 10분에서 30분 정도가 적당하다고 알려져 있습니다. 이 시간 동안 짧은 휴식을 취함으로써 기분이 상쾌해지고 생산성이 향상될 수 있습니다. 그러나 낮잠을 30분 이상 자게 되면 오히려 밤에 잠드는 것이 어려워질 수 있고, 낮잠 이후에도 피곤함을 느낄 가능성이 있습니다. 또한, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 그러므로 필요할 때 짦은 낮잠을 통해 에너지를 회복하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
네 맞습니다 낮잠시간은 20~30분을 자는것이 가장 적당하다고 봅니다
1시간 이상의 긴 낮잠은 다음과 같은 위험이 있습니다
심혈관 질환 발생 위험 34% 증가
전반적인 사망 위험 30% 증가
고혈압과 뇌졸중 위험 증가
