콜레스테롤 낮추는방법은 무엇이있나요?
콜레스테롤 전반적으로 상승되어나왔어요
총콜레스테롤이 300이 넘었는데 낮추는 좋우방법은 무엇이있나요.약을 먹어야하나요
음식.운동 여러가지습관 알려주세요
안녕하세요. 김현호 의사입니다.
일반적으로 콜레스테롤이 높더라도 개인이 느끼는 증상은 없습니다. 이 때문에 고지혈증을 가지고 계심에도 불구하고 모르고 계시거나 치료를 받지 않고 지내시는 경우도 흔합니다. 콜레스테롤이 높은 것 자체도 문제가 될 수 있으며, 그 보다 조절되지 않은 상태로 콜레스테롤이 수년 이상 지속될 경우 신체 각 기관에 합병증을 일으킬 수 있습니다
현재 수준의 콜레스테롤이라면 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 이와 더불어 콜레스테롤을 낮추기 위한 꾸준한 생활습관관리가 필요합니다.
1) 탄수화물 및 고지방 음식을 줄이는 식사
정제된 탄수화물 (빵, 떡, 국수와 같은 밀가루 음식)이나 포화지방이 많이 함유된 음식 (비계, 곱창 등)은 콜레스테롤을 높이고 혈당 수치도 상승시킬 수 있습니다. 과일 음료나 탄산음료 섭취는 삼가시고 믹스 커피를 즐겨드신다면 이를 줄이시는 것도 도움이 됩니다.
식물성기름 (콩기름, 들기름, 올리브기름)이 동물성 기름보다 유익하며 음식은 가급적 튀기지 않고 찌거나 삶아 드시는 것이 좋습니다.
잡곡, 해조류, 채소, 과일껍질 같은 식이섬유를 많이 드시고 잡곡이나 현미, 통밀과 같은 통곡식품이 백품보다 도움이 됩니다. 채소와 콩류, 생선류, 과일류, 유제품의 식품군을 골고루 섭취하는 식사가 좋습니다.
2) 주 150분 이상의 유산소 운동
숨이 약간 찰 정도 이상의 강도로 주 150분 (1일 30분시 주 5일, 1일 50분시 주 3일) 이상 빠르게 걷기, 조깅, 수영 등과 같은 유산소 운동을 하시고, 몸이 익숙해지면 주 1~2회 추가로 근력운동을 권장드립니다.
3) 금연과 절주
흡연자시라면 금연이 장기적으로는 만성질환의 위험인자를 줄이는 효과가 있으며 음주 (함께 드시는 안주)는 혈당과 중성지방을 상승시킬 수 있어 주 2회 이하, 1회 5잔(남성) 3잔(여성) 이하로 드시는 것을 권장합니다.
4) 체중감량 등이 콜레스테롤 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
더불어 가족력이 중요한 위험인자 이므로 위에서 말씀드린 생활습관 교정 이외에도 3~6개월 마다 정기적인 추적검사가 필요합니다. 감사합니다.
안녕하세요.
현실적으로 가장 좋은 것은 고지혈증약을 복용하는 것입니다.
여성의 경우, 남성 보다 근육량이 적고 갱년기 이후 여성호르몬 감소와 관련하여 체중이
증가하지 않아도 고지혈증이 발생하는 문제가 있습니다. 고지혈증은 단순히 조깅, 등산 등의
운동을 많이 한다고 해서 정상이 되는 것은 아니며 고지방식이를 피하고 식이 섬유를 늘리며
커피, 콜라 등의 고카페인, 탄산 음료를 줄이는 것이 좋은 방법이지만 그럼에도 고지혈증약
을 드시는 것이 가장 효과적인 방법입니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
비만하시다면 체중을 감량하시는 것이 좋고 음식은 골고루 섭취하시면 됩니다.
내과에서 진료 후 약을 복용하시면서 관리하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 강정우 의사입니다.
고콜레스테롤 혈증은 죽상경화증을 일으키고 그 결과 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관계 질환을 일으키기도 합니다. 유전적인 고지혈증을 제외하면, 대개 식사 조절과 함께 적절한 운동이 중요합니다. 섭취하는 지방량을 총 칼로리의 25~35%로 제한하고, 모든 동물성 기름과 버터, 쇼트닝, 코코넛 기름과 팜유 등의 포화지방산은 전체 칼로리의 10% 미만으로 제한합니다. 오메가 3계 지방산(등푸른생선류)과 오메가 6계 지방산(옥수수기름 등) 등도 함께 제한하도록 합니다.
총 콜레스테롤의 이상적인 범위는 200 미만으로 높기는 하지만 약물적 치료의 기준은 연령, 위험요소, 콜레스테롤 종류에 따른 수치 등에 따라 복잡하므로 약물치료 필요성 여부는 의료진과 상의하시기 바랍니다.
콜레스테롤은 몸에 과도한 지방이 축적되면서 상승되게 됩니다. 가장 효과적이고 간단하게 콜레스테롤을 낮추는 방법은 고지혈증 약물을 복용하는 것입니다. 이외에는 탄수화물과 지방 섭취를 최소화 하는 식단 변경 및 규칙적이고 꾸준한 유산소 운동을 통해서 지방을 태워주는 방법이 있습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
고지혈증은 식단에서 지방성분을 줄이셔야하고 하루 총 칼로리도 줄이셔야합니다.
탄수화물도 몸에 저장할 때 지방성분으로 바뀔 수 있기 때문입니다.
하루 30분 이상 유산소운동이나 근력운동을 해주시는것도 수치를 낮출 수 있는 방법입니다.
이런 생활습관 교정으로도 수치가 떨어지지 않는 경우가 많은데 유전적인 소인이 많이 작용하기 때문입니다.
이런 경우는 내가 지방을 먹지 않아도 간에서 지방성분을 많이 만들어내기 때문에 아무리 생활교정을 해도 수치가 떨어지지 않을 수 있습니다.
이 경우에는 statin이라고 하는 약물을 복용하시는게 적절하겠습니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
이상지질혈증(고지혈증, 고콜레스테롤혈증) 때문에 걱정이시군요.
이상지질혈증은 혈중의 지질성분(콜레스테롤 혹은 중성지방)이 비정상적으로 높게 나타나는 대사질환입니다. LDL(저밀도)콜레스테롤이 높은 것은 건강에 좋지 않고 HDL(고밀도)콜레스테롤이 높은 것은 건강에 도움이 됩니다.
이상지질혈증은 유전적으로 소인이 있는 경우도 많지만, 생활습관에서 비롯되는 경우가 많습니다.
보통 고지방 식이나, 운동량이 적은 경우 잘 발생하기 때문에, 식습관과 운동습관들 잘 가지는 것이 예방과 조절에 도움이 됩니다.
식단은 지방이 많은 식단은 제한하고 채소류를 많이 먹는 것이 도움됩니다. 또한 규칙적인 운동도 고지혈증을 개선하는데 매우 도움이 됩니다. 운동의 종류는 상관없으나 하루에 30분 이상 땀나고 숨찰정도의 운동량이 달성되는 것이 좋습니다.
생활습관 개선으로 한계가 있을 경우 내과에 가셔서 약물치료를 함께 받으시는게 좋습니다.
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