안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
비록 점심, 저녁, 야식으로 세 끼 분량의 열량을 채운다고 해도, 음식을 섭취하는 타이밍도 신체 발달과 뇌 기능에 끼치는 영향이 크기 때문이랍니다.
청소년의 뇌는 성인보다 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 전날 저녁부터 다음날 점심까지 공복 상태가 12시간 이상 지속이되면, 뇌의 유일한 에너지원인 포도당이 고갈이 됩니다. 보통 오전 시간대 집중력 저하, 무기력으로 이어져서 학습 효율을 떨어뜨릴 수 있습니다.
우려되는 부분은 야식으로 부족한 끼니를 채우는 습관이랍니다. 성장 호르몬은 깊은 수면 단계에서 왕성하게 분비가 되며, 취침 전에 음식 섭취가 소화 기관을 계속 가동을 시켜서 숙면을 방해하고, 결국 성장 호르몬 분비 효율을 낮추게 됩니다. 게다가 야식은 나트륨, 당 함량이 높아서 비만, 성인병 위험을 높이는 불균형한 영양 섭취가 될 수 있습니다.
현재 아침을 드시지 않아서 편안하게 느껴지는 이유가 몸이 생체 시계가 이런 리듬에 적응했기 때문입니다. 그러나 장기적으로 보시면 위장 장애와 영양 불균형을 초래할 수 있답니다.
처음부터 너무 탄단지 꾸려서 드시려 하시기 보다는 요거트, 우유, 견과류, 삶은계란, 블루베리같은 가벼운 음식으로 시작하셔서 몸의 대사를 깨워보시고, 점점 야식을 줄여서 아침 식욕을 돋구는 구조를 만드시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^