대회 혹은 바프를 목적으로 하는게 아니라면 식단이 중요하지 않지만 아침은 칼로리가 있는 걸 드시고 점심은 자유 저녁에는 단백질 위주로 드시고 주무시기 전 4시간 전쯤에는 안드시는게 좋습니다
저녁이라고 해서 꼭 6시 7시는 아니며 개인 생활 패턴에 맞게 규칙적으로 식사하는게 가장 건강하고 수면도 꾸준히 깊게 주무시는게 중요한데 힘들더라도 밤 11시부터 새벽 2시까지는 꼭 수면시간중 포함되는게 우울증, 불안감 감소에도 좋습니다 모든 시간 효율적으로 생활하시는게 아니라면 수면은 7시 30분정도 생각하시면 좋습니다
운동도 잘 못하시면 다른사람들이 다친다 위험하다 어느부위에 무리간다 듣지 마시고 런닝 플러스 3대 운동이 근력 향상에는 좋고 여성분이시라면 런닝 시간과 스쿼트만 하셔도 옷핏은 충분히 나올 수 있습니다