칼로리가 낮으면서 아침에 무리없는 식단이 있나요?

제가 아침에 항상 밥을 먹고 다니는데 너무 힘들어서 식단을 바꿔야 할 것 같은데요 그런데 혹시 칼로리가 많이 낮으면서 아침에 먹기 무리없는 식단도 있을까요?