칼로리가 낮고 아침에 먹기 좋은 식단은 뭐가 있나요?

제가 요즘 살이 너무 많이 쪄서 관리를 해 줘야 하는데요 그런데 혹시 칼로리가 낮으면서 아침에 먹었을 때 부담이 없는 식단은 어떤게 있나요?