대시 식단은 어떻게 구성하면 되는건가요?

고혈압을 예방하는 식단이라는 대시 식단은 어떤 식재료나 음식들을 구성하는건가요?

그리고 고혈압에 가장 좋은 식재료가 무엇인지 알려주세요~