혈압 조절을 위한 식단은 어떻게 구성되어야 하나요?

Question

혈압 조절을 위한 식단은 어떻게 구성되어야 하나요? 혈압 조절을 도와주는 건강한 식단의 영양성분과 어떤 음식이 도움이 되는지 등에 대해서 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요.

나트륨, 칼륨 섭취에 관하여 설명을 드리자면,

나트륨은 체내에서 수분을 붙잡아 혈압을 높이는 요인이기 때문에, 혈압 조절을 위해서는 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 나트륨은 가공식품, 즉석식품, 라면, 소금에 절인 음식 등에 많이 함유되어 있습니다. (나트륨 제한)

그리고, 칼륨은 체내의 나트륨을 배출하는데 도움을 주는 영양소입니다. 혈압 조절을 위해서는 칼륨 섭취를 늘리는 것이 좋으며, 칼륨은 과일, 채소, 통곡물 등에 많이 함유되어 있습니다. (칼륨 섭취)

그 외에는, 수분은 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 수분은 혈액을 묽게 하여 혈액 순환을 원활하게 하여 혈압을 조절하는데 도움이 되며, 건강한 성인은 하루에 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. (수분 섭취)