아침식사 대용으로 뭐가 좋을까요? 추천좀 부탁드려요
아침에 시간이 도저히 밥을 차려먹을 시간은 안되구요..
대신 아침에 약을 먹어야 할때도있고
가끔 진짜 아침부터 배고플때가 있구요~
이렇게 아침을 먹을수밖에 없는 상황이긴한데
뭘 먹어야 하나요??
인터넷에선 밥 아니면 안된다고만 하는데 정말 그런건지
바나나 하나 먹으면 될까요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
보통 꼭 밥을 차려드실 필요는 없습니다. 적당히 포만감을 느낄정도면 약 복용에도 무리가 없습니다. 바나나 하나만 드시면 잠깐은 든든한데 단순당이 빨리 소화돼니 곧 배고파집니다.
추천을 드리자면
그릭요거트 + 견과류 + 블루베리
삶은 달걀 + 방울토마토
단백질 쉐이크 + 두유
통곡물 빵 + 아보카도 + 계란후라이
사과 + 바나나 + 땅콩버터
이렇게 복합탄수화물, 지방 약간에 단백질, 식이섬유가 섞인 구성으로 300~400kcal정도면 약 복용에 무리가 없습니다. 밥 아니면 안된다는 요즘에서는 오해에 가까워요. 단순당만 있는 음식은 피하시고 단백질과 지방을 함께 챙기시는 것입니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요.
몇몇 가지 추천드립니다.
1) 탄수화물: 바나나, 삶은 고구마 또는 감자
2) 단백질: 두부, 순두부, 삶은 계란, 닭가슴살, 콩 볶음 등
3) 지방: 견과류
4) 비타민: 오이, 양배추, 파프리카, 사과(껍질채), (방울)토마토 등
위의 메뉴를 적절하게 조화시켜서 섭취하시는 것을 추천드립니다.
사실 전날에 준비하고 조금 많이 해놓으면 7일 정도까지도 섭취할 수 있도록 준비가 가능합니다.
간편하면서도 쉽게 접근이 가능해서 도움이 됩니다.
약은 약마다 다 특징 다릅니다.
공복에 섭취해도 좋은 반면에 식후 섭취하는 것도 있어서
약사나 의사의 가이드에 맞춰서 섭취하실 것을 추천드립니다.
아침에도 쉽게 섭취할 수 있다는 점에 있어서 참고부탁드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아침식사로 반드시 밥을 섭취하지 않아도 됩니다.
계란, 요거트, 두유, 바나나 등으로 대체가 가능합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
바쁜 아침에 바나나, 그릭 요거트, 견과류, 삶은 달걀, 통곡물빵처럼 소화 잘되고 단백질, 식이섬유를 함꼐 주는 간단식을 추천 드립니다.
밥이 꼭 아니어도 되며, 이런 조합이 약 복용, 공복 해소에 안전적일수 있어요