남자 등 키우기 좋은 운동 추천 부탁드립니다.

Question

성인 남자인데 역삼각형 등을 만들고 싶은데 그러기에 좋은 운동 3가지정도만 추천 해주실수있을까요? 제가 알고있는건 풀업(턱걸이)입니다.

Answer 1

먼저 풀업을 3개월 정도 피라미드형식으로 올려서 맨몸으로 20개 이상할 수 있을 정도로 꾸준히하세요! 그다음에 무게추를 추가해서 해보고 그다음부터는 로우계열을 하시다가 데드를 연습해서 해보세요!

제가 시간없을때는 턱걸이, 데드, 바벨 로우 이렇게 한답니다. 또한 렛풀다운이나 이런 걸 추가해서 하셔도 좋을 것 같네요

Answer 2

안녕하세요. 헬스장에 가면 남자들이 등근육을 키우기 위해 여러 가지 운동을 한다고 합니다. 그중에서도 등근육에 가장 적합한 운동으로는 벤치 푸시업,로우,풀업,서킷 트레이닝 등이 있습니다. 이런 운동을 할때는 기본적으로 세트를 정해 놓고 반복 적으로 운동을 하시는게 중요 합니다.