남자 하루 단백질 섭취량 질문

Question

안녕하세요

성인남성이고 30대입니다.

매일 꾸준하게 식단관리를 하고 있는데 운동을 하고

프로틴쉐이크, 닭가슴달 등 꾸준하게 먹고 있습니다.

혹시 하루 적정단백질량이 있을까요?

Answer 1

우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민, 무기질이 필요합니다.

전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 좋을 듯 합니다.

운동을 하는 사람은 근육량을 키우기 위해서 별도로 단백질 섭취를 더 하고 있지만 위 비율 범위내에서 단백질은 높게 탄수화물과 지방은 낮게 편성하는 식단을 추천하고 싶네요.

사람에 따라 하루 필요 열량은 다르겠지만 운동선수는 대략 3,000kcal 정도라고 볼 때 단백질 섭취 열량은 210~600kcal입니다. 무게로는 52~150g 범위가 되겠네요. 만약 하루 먹는 음식 중에 단백질 량이 위 수치에 포함된다면 별도로 단백질을 추가 섭취할 필요는 없습니다.

과다하게 단백질을 섭취할 경우 신장질환, 통풍, 간에 무리가 갈 수 있습니다.

땀이 흠벅 나게 체력 소모를 하는 운동선수 같은 사람 이외에는 별도로 단백질 섭취를 권하고 싶지 않네요.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

식단을 꾸준히 관리 하면서 식사를 하셨네요.

보통 성인이 하루에 단백질을 드시는 양은

키나 몸무게 여러 가지 상황에 따라 다르겠지만

대략적으로 자기 몸무게 1kg 당 1g 정도 드시는 게 제일 적당 합니다

Answer 3

① 유산소 위주의 가벼운 운동을 하는 일반인 : 체중kg당 1.2g 이상

② 강도 높은 근력운동을 하는 일반인 : 체중kg당 1.5~2g

③ 아주 고강도 운동을 하는 상급자나 선수 : 체중kg당 2g 이상

출처https://blog.samsungfire.com/4328

Answer 4

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.

일반 성인 기준 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg 당 0.8g입니다 운동을 하신다면 1.5 배 정도 더 드십니다