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운동을 하면서 호흡이 안 트일때는 어떻게 해야 좋을까?
운동을 올해 초에 시작했다가, 회사 일이 너무 바빠서 최근 3개월 정도 쉬었습니다. 그러고 다시 하려니까 운동을 할 때마다 호흡이 안 트여서 너무 힘든데, 빨리 호흡을 트이게 할 수 있는 방법이 있을까요?
4개의 답변이 있어요!
저도 비슷한 경험을 가지고 있습니다.
그럴 때는 기존 달렸던 속도보다 많이 늦춰서 달리기를 해보시는걸 추천 드립니다.
천천히 달리기를 1개월 정도 하다보니 조금씩 달릴 수 있는 거리가 늘어나게 되면서,
3개월 정도 후에는 다시 예전만큼의 속도로 달릴 수 있게 되었습니다.
천천히 달리기 연습이 아주 좋은 회복 운동이라는 생각이 들고,
당장 예전의 모습을 회복하기 보다는 천천히 몸을 끌어 올린다는 생각으로 운동을 하시면 좋습니다.
운동을 할 때 호흡이 잘 트이지 않으면, 천천히 깊게 호흡하면서 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 처음에는 저강도 운동으로 워밍업을 하여 호흡을 안정시키고, 코로 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 연습을 하세요. 또한, 운동 중에 과도하게 힘을 주지 않도록 주의하고, 필요할 때는 잠시 쉬며 호흡을 정리하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동과 더불어 꾸준한 호흡 연습이 호흡을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 운동을 다시 시작하면서 호흡이 안 트이는 것은 일반적인 현상입니다. 이를 해결하기 위해서는
1. 올바른 호흡법 배우기: 운동 전에 올바른 호흡법을 배우는 것이 중요합니다. 대부분의 운동은 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 요구합니다. 호흡법을 익히기 위해 전문가의 도움을 받거나 온라인 자료를 참고하세요.
2. 천천히 시작하기: 너무 과도한 운동을 시도하지 마세요. 천천히 시작하고 점차적으로 강도를 높여가세요. 이렇게 하면 호흡이 조절되고 호흡곤란을 예방할 수 있습니다.
3. 충분한 수분 섭취: 운동 중에는 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 수분을 충분히 섭취하면 호흡이 원활해지고 피로를 예방할 수 있습니다.
4. 체력 향상: 체력이 향상되면 호흡도 더 원활해집니다. 꾸준한 운동을 통해 체력을 향상시키세요.
5. 호흡 연습: 운동 전에 호흡 연습을 해보세요. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것을 반복하면 호흡 조절 능력이 향상됩니다.
이 방법들을 시도하면서 천천히 호흡을 조절하고 운동에 적응해 나가세요. 체력이 향상되고 호흡이 원활해지면 운동이 더욱 즐거워질거에요. 가장 중요한것은 하루 10분이라도 꾸준하게 매일 운동하는 것입니다.
꾸준히 운동하다보면 좋은 결과 있으실겁니다.
감사합니다.