안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
천연 공급원을 통해 일일 단백질 요구량에 도달할 수 있다면 단백질 쉐이크가 필요 없습니다.
일부 고품질 단백질 식품에는 계란, 우유, 고기, 생선, 가금류 및 콩이 포함됩니다.
또한 단백질 쉐이크는 비용이 많이 드는 경향이 있으므로 예산이 충분하다면 동물성 또는 식물성 단백질을 섭취하는 것이 더 적합할 수 있습니다.
단백질 쉐이크를 과도하게 섭취하면 체중이 증가할 수 있고, 간손상, 신장 장애, 뼈 상실, 호르몬의 혼란, 머리카락 손실, 중긍속 중독의 부작용이 생길 수 있답니다.
과도한 단백질 음식 섭취도 건강 유지에 영향을 미칠 수 있으므로 한국인 영양소 섭취 기준을 준수하는게 좋습니다.
보건복지부에서 발표한 하루 칼로리 섭취 중에 '한국인 영양소 섭취 기준'은 탄수화물은 55~65%, 단백질은 7~20%, 지방은 15~30% 입니다.
