허리디스크를 유발하는 자세나 행동에 어떤것이 있는지 궁금합니다.

Question

나이

29

성별

남성

복용중인 약

없음

기저질환

없음

안녕하세요.
옛날에 허리디스크가 있었을 때, 허리디스크를 유발하는 최악의 운동으로 윗몸일으키키라고 소개를 받았었습니다.
이 외에 평소에 사람이 생활할때 허리디스크를 유발하는 자세나 행동에는 어떤것이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

허리디스크를 유발할 수 있는 자세는 허리에 부담이 갈만한 모든 자세들입니다. 간단하게는 부적절하게 굽어 있는 자세로 장기간 앉아있는 것부터 시작하여 골프, 야구 등 허리가 비틀어지는 동작이 동반된 운동들, 지나치게 무게를 많이 올린 피트니스 등의 운동도 허리 디스크를 유발할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

경추,요추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 그러므로 경추, 요추는 척추 전만을 늘 유지하게 좋은 자세를 취하시고 (허리를 올곧게 펴고 모니터, 핸드폰은 눈높이 이상 위치) 척추기립근을 강화시켜 추간판 탈출증이 더 심해지지 않도록 하는 것이 중요한 예방법의 하나라고 생각됩니다.

Answer 3

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

아래는 허리디스크에 나쁜 자세에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

나쁜 자세
먼저 오래 앉아있지 않는다. 허리에 걸리는 압력은 서 있을 때와 비교해 앉아있을 때가 1.4배 높아지기 때문이다. 통증이 심하지 않다면 산책 등 가벼운 일상생활을 하는 것이 좋다.

누워있을 때도 나쁜 자세는 취하지 않아야 한다. 첫째, 엎드린 자세. 엎드려 자면 엉덩이와 등뼈가 천장을 향해 꺾이는데 이때 목 인대나 척추가 틀어지고 통증이 발생할 수 있다. 디스크가 눌려 통증이 악화될 수도 있다.

Answer 4

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

허리디스크를 유발하는 자세는 앞으로 숙이는 자세입니다.

앉아있는 자세입니다.

숙이는것은 좋지않습니다.척추 디스크 질환 및 척추 협착증 질환의 대표적인 증상은 허리통증, 하지 방사통, 걷다가 쉬어야하는 파행의 증상을 보입니다.

다리쪽으로 근력저하나 감각저하가 있다면 수술적 치료를 필요로 하는 상태일 가능성이 높습니다.

무엇보다 병원 방문하셔서 신체검사 및 정밀영상검사 시행하셔서 원인을 확인하고 그에 맞게 치료 받는 것이 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

허리 디스크 환자의 경우 허리를 구부리는 자세는 디스크에 좋지 않습니다. 허리를 구부리거나 무거운 것을 드는 동작은 허리 디스크 후방으로 힘을 작용하게 되며 이는 디스크 돌출을 유발할수 있습니다. 따라서 운동을 하실때는 가급적 허리를 앞으로 내미는 동작, 무거운 것을 들지 않는 운동을 하시는 것이 안전하겠습니다. 평지 걷기, 실내 운동, 수영, 맨몸 스쿼트, 플랭크 등의 운동이 안전하겠으며 이 역시 무리할 경우에는 자세가 무너지면서 허리 디스크에 좋지 않은 영향을 줄수 있기에 자세를 항상 바르게 유지하면서 운동을 하셔야겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 노용성 의사입니다.

허리 웅크린채로 무거운 물체를 드는 것이 가장 안좋습니다.

그리고 쭈그려 앉는것도 허리에 과한 힘을 주어 디스크탈출을 유발 하는 자세중 하나입니다.

척추중립과 자연스러운 커브를 유지할 수 있도록 자세를 취해주세요

Answer 7

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

네 맞습니다. 허리를 구부리는 자세가 추간판 탈출을 유발합니다. 윗몸 일으키기는 그 중에서도 허리에 부하가 가장 많이 걸리는 운동입니다.

https://www.youtube.com/watch?v=S_U_Eml4JiY&t=40s 서울대학교병원 재활의학과 정성근교수님 영상입니다. 참고하시면 큰 도움이 될 거라고 생각합니다.

Answer 8

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

허리 디스크가 있는 경우 피해야할 가장 중요한 자세는 허리 숙이기입니다. 윗몸 일으키기도 허리가 숙여지는 운동이라서 증상을 악화시킬 수가 있지요. 또한 몸을 숙여 세수를 하거나 양치를 하는 것도 좋지는 않습니다. 무거운 물건을 드는 것도 피해야 하구요. 결국 허리에 하중이 가해지는 자세나 행동을 피하는 것이 중요합니다.