일이 바빠서 우유에 씨리얼 + 바나나를 먹는데요?

Question

요세 일이 바빠서 라면 아니면 우유에 씨리얼 넣고 바나나 한개 넣어서 자주 먹는데요

이렇게 먹으면 부족한 영양소가 어떤게 있을까요? 부족한 영양소가 있다면 간편하게 어떤 음식을 섭취해야 좋은가요??

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

바나나와 시리얼 모두 탄수화물과 당분이 주요한 성분이기 때문에

단백질과 식이섬유를 보충하면 더 좋을 것 같습니다.

Answer 2

간편하게 부족한 영양소를 보충하려면 몇가지 식품들을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단백질 보충을 위해 삶은 달걀 1~2개, 플레인 요거트, 견과류 한줌(아몬드, 호두 등)을 시리얼과 함께 드시는 것이 좋습니다. 식이섬유와 다양한 비타민, 미네랄을 위해 시리얼에 베리류(블루베리, 딸기 등)나 다른 과일 조각을 추가하거나, 따로 작은 샐러드를 곁들이는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 잡곡밥이나 통곡물 빵으로 주식의 종류를 바꿔보는 것도 장기적으로는 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 정유미 영양사입니다.

말씀하신 조합으로 부족한 영양소는 단백질, 건강한 지방이 많이 부족합니다. 삶은 달걀이나 견과류를 추가해 먹으면 좋을것같습니다.