집에 매일 먹는 과일이 사과와 귤이 있습니다. 비타민 C를 섭취를 이 두 가지 과일로 섭취 시 몇 개를 먹어야 하루 권장량을 채울까요?

Question

집에 비타민 C 영양제가 따로 있기는 한데 과일이 있을 때는

따로 비타민 영양제를 안 먹습니다.

왠만하면 천연 비타민으로 먹으려고 하는데 아무래도 당도 있고

다이어트에는 별로일 거 같아서 살짝 고민이 됩니다.

귤로 따지면 하루 몇 개 정도를 먹어야 적당하고 비타민 C 섭취에도

좋을까요?

Answer 1

사과와 귤은 비타민C 섭취에 좋은 과일로써, 성인의 하루 권장량은 약 60~100mg입니다. 귤 1개(약 100g)는 약 55~60mg의 비타민C를 포함하고, 사과 1개(약 150g)은 약 45mg을 제공합니다. 따라서 하루에 귤 2개와 사과 1개를 섭취하면 비타민C 권장량을 충분히 채울 수 있습니다. 귤은 하루에 2~3개 정도가 적당합니다.