건강관리
아침 기상 루틴, 진짜로 효과 본 것만 알려주세요.
매일 알람 끄고 다시 눕는 사람이에요…
아침에 상쾌하게 일어나거나, 꾸준히 지키면서 삶이 좀 나아졌다고 느낀 기상 루틴이나 작은 습관 있으면 공유해 주세요.
(예: 물 한 컵, 스트레칭, 산책 등 실제로 해보니 좋았던 것들 위주로요!)
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
실제 제 경험으로 공유드립니다.
1. 숙면: 저녁에 수면을 잘 취하면 아침에 바로 일어납니다.
2. 수면 관련 영양제: 멜라토닌, GABA 등을 섭취하면 숙면을 취하여 아침에 잘 일어날 수 있습니다.
3. 물 한잔: 아침에 일어나자마자 물한잔을 마십니다. 잠이 확 달아나는데, 일어나는거 자체가 귀찮으면 자기 전에 미리 옆에 물통을 놔두는 것도 좋습니다.
4. 운동: 저녁에 운동을 하면 숙면을 취할 수 있어서 아침이 개운합니다.
제가 실제로 했던 방법들입니다.
도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아무래도 기상 후 5분만 더라는 말이 있잖아요. 보통 제가 사용하는 방법이기도 하고, 실제로 효과 봤던 것을 위주로, 의지력이 아닌 생체 신호를 깨우는 방법을 공유 드립니다.
1) 알람 위치: 알람을 화장실 앞이나 주방 물 마시는 곳에 두세요. 뇌가 판단하기 전에 근육을 먼저 움직여서 침대 밖으로 몸을 이탈시키는 것이 첫 단계입니다. 일단 발바닥은 찬 바닥에 닿으면 다시 눕기 어려워지더라구요.
2) 햇빛: 알람을 끄시고 화장실 다녀오셔서 물을 마시고 커튼을 젖히시거나 방에 불을 켜주세요. 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌을 억제하고 각성 호르몬 코티솔 분비를 촉진합니다. 뇌에 이제 낮이라는 신호를 빠르게 전달하는 방법이 되겠습니다.
3) 물 한잔: 수면중에 소모된 물을 미지근한 물로 200-300ml씩 수분을 보충하면 혈액 순환이 빨라지고 소화 기관도 깨어납니다. 내부 장기를 활성화해서 몸의 심부 온도를 미세하게 올리면서 대사도 올라갑니다.
4) 방 정리: 이불과 방을 정리하는 행위는 잠자는 곳을 생활 공간으로 전환하거나, 하루의 시작을 알리는 루틴 중에 하나입니다. 실제로 심리적으로 다시 눕고 싶은 시각적인 유혹을 막아주고, 성취감도 얻을 수 있습니다. 다음 단계로 나가기 좋은 행동이라고 생각합니다.
5) 수면영양제: 전날 수면에 도움이 되는 영양제를 복용해도 아침에 상쾌하게 일어날 수 있습니다. 보통 비스글리시네이트마그네슘, 글리신, GABA, 테아닌, 트립토판, 이노시톨 성분을 추천드립니다.
환경 설정만 잘 해주셔도 아침을 잘 보내실 수 있습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^