아침 공복시 피해야될 음식에는 어떤것이 있나요?

Question

아침에 간단하게 음식을 먹을 시 반드시 피해야 될 음식의 종류에는 어떤것이 있을까요?

해당 음식의 어떤 성분으로 인해 피해야되는지도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요.

아침 식사는 하루의 시작이므로 공복 상태에서 올바른 식사를 하는 것이 중요합니다.

당류가 많은 음식은 혈당을 급격하게 올리고 빠르게 내리게 되므로, 공복 상태에서 먹으면 혈당 변동이 심하게 일어납니다. 곡물, 과일 등 당류가 많은 음식은 적당량만 먹는 것이 좋습니다.

지방이 많은 음식은 소화가 더디고 칼로리가 높아서 공복 상태에서는 먹지 않는 것이 좋습니다. 특히 육류, 유제품, 튀김 등은 지방 함량이 높으므로 조심해서 먹어야 합니다.

또한, 과도한 카페인은 신체에 부담을 줄 수 있으며, 공복 상태에서 마시면 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 차, 커피 등 과도한 카페인 함유 음료는 피하는 것이 좋습니다.

마지막으로는, 강한 자극제가 있는 음식은 공복 상태에서 섭취하면 위장에 자극을 줄 수 있어 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 공복 상태에서는 강한 자극제가 있는 음식인 고추장, 마늘, 생강 등을 삼가는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

공복에 바나나를 먹게 되면은 마그네슘 수치가 갑자기 엄청 높아집니다. 그러면서 체내에 있는 칼륨과의 균형이 무너지면서 심혈관에 무리를 줍니다 .

빵은 아침 공복에 먹으면 복통이나 위장장애를 유발할 수 있습니다. 밀가루 반죽을 부풀리게 하는 효모가 들어가기 때문에 위장에 가스가 생성이 됩니다. 빵 중에서도 특히 당, 정제 탄수화물이 많이 포함된 빵을 먹으면 혈당이 급격히 올라가 당뇨를 유발할 수 있습니다.

아침에 커피는 커피에 함유된 카페인과 크로로겐산이 위산을 과다 분비시켜 위벽을 자극합니다. 특히 평소에 위염을 자주 앓으시거나 위궤양으로 고생하신 분들은 더욱 아침에 피해야 하는 음식 중 한개가 커피입니다.

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

아침 공복에 간단하게 먹는다고 바나나 같은것을 드시는 경우가 많은데

이는 혈관쪽에 무리가 올수 있으니 공복에 안드시는 것이 좋습니다.