하루에 마셔야 되는 수분 섭취량 중 순수 물로 마셔야 하는 양은 얼마나 될까요?

Question

하루에 섭취해야 하는 수분량이 2L로 알고 있습니다. 그럴경우 국이나 채소 등으로 섭취되는 수분량이 많기 때문에 순수 마셔야 하는 수분은 생각보다 많지 않다고 알고 있습니다. 보통 한식으로 3끼를 먹는다고 하면 어느정도 마셔야 하는 걸까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

각 3끼에 포함되어있는 수분함량을 계산하는것은 현실적으로 불가능하기때문에

국물류가 많은 식사를 하셨다면 수분 섭취를 평소보다 줄이는 식으로 조절하기바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

성인은 일반적으로 하루에 2.5~3L 정도의 수분을 배출합니다. 성인 기준 하루 1,900~2,600mL 정도의 수분을 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

보통 우리 몸이 필요한 수분이 양은 대략적으로 2L 입니다

물론 여성이나 남성이냐에 따라서 많거나 적을 순 있겠지만 대략적으로 2L 정도이고 음식물에서섭취가 되는 수분 의 양은 대략 500 미리 리터 정도 입니다.

Answer 4

안녕하세요.

일반적으로 하루에 섭취해야 하는 수분량은 체중 1kg당 30mL로 계산됩니다. 따라서 60kg인 성인의 경우, 하루에 1800mL의 수분을 섭취해야 합니다. 그러나 식사와 간식에서 섭취되는 수분을 고려하면, 순수하게 마셔야 하는 수분량은 약 1L 정도입니다.

물론, 활동량이 많거나, 더운 날씨에 야외에서 활동하는 경우에는 순수하게 마셔야 하는 수분량은 더 많아질 수 있습니다. 또한, 소변량이 적거나, 땀을 많이 흘리는 경우에도 순수하게 마셔야 하는 수분량은 더 많아질 수 있습니다.