밤낮이 바뀌었을때 원래대로 쉽게 되돌리는 법이 있을까요?

Question

현재 이직 준비중이어서 직장을 잠깐 쉬고 있는 상황입니다.

그러다보니 늦게 자고 늦게 일어나게 되면서 점점 밤낮이 바뀌고 있어 건강도 그렇고 생활리듬이 걱정이 되는데요.

밤낮이 바뀔 경우 원래의 패턴대로 쉽게 되돌리는 효과적인 방법이 있을까요?

Answer 1

밤낮이 바뀐 생활패턴은 원래대로 되돌리려면 먼저 기상 시간을 고정하는 것이 중요합니다. 밤에 잠이 안 와도 정해진 시간에 일어나고 낮잠은 피하거나 20분 이내로 제한해야 합니다. 아침에 일어난 뒤 햇빛을 쬐면 생체시계를 리셋하는데 도움이 되고 밤에는 조명을 줄이고 스마트폰이나 컴퓨터 같은 전자기기 사용을 자제해 멜라토닌 분비를 유도해야 합니다.. 졸리지 않더라도 일정한 시간에 침대에 누워 책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 하는 등 수면 루틴을 만드는 것도 좋습니다.

Answer 2

: 생활이 불규칙해질때 이런현상이 일어나는데, 상당히 몸에 무리가 많이오게 됩니다..

이 경우 일단 최대한 시간을 떠나서 조금만 자고 억지로 일어나는 게 중요합니다.. 그리고 잠이 모자라더라도 식사후에 조금씩 보충하더라도 좀 견디고, 저녁 혹은 야간에 음식을 섭취한 후는 빨리 자는 연습을 반복적으로 하시면 고쳐질수 있을것입니다!!!!

Answer 3

지금처럼 자유 시간이 많을 땐 생활 리듬이 쉽게 무너질 수 있어서 신경 쓰는 게 정말 중요해요. 밤낮이 바뀐 걸 되돌리는 건 생각보다 몸이 민감하게 반응하긴 하지만, 천천히 밀어주면 며칠 안에 리셋할 수 있어요. 아침 7시~9시 사이에 자연광을 쐬는 게 핵심이에요. 뇌에서 멜라토닌 분비를 멈추고 체내 시계를 ‘아침’으로 인식하게 해줘요. 햇빛이 약하거나 실내에 있다면, 밝은 조명이라도 틀어주세요.한꺼번에 3~4시간씩 바꾸는 건 오히려 더 피곤해져요. 수면 시간을 하루에 30분~1시간씩만 앞당기면 신체가 훨씬 덜 스트레스를 받아요. 그러니 조금씩 앞당겨보세용~