팔뚝 근육이 아파요 풀리는 운동이 있을까요,

Question

성별

여성

나이대

60대

복용중인 약

혈압약

주말만 팔을쓰는 아르바이트를 시작했는데 양쪽 팔뚝 근육이 아파요

팔이 등뒤로 잘 올라갔는데 이 일을하고 부터 팔뚝근육이 아프면서 팔이 뒤로 잘 안올라가요 위로 옆으로는 잘 움직여지고 어깨나 관절은 아프지 않아요 근육이 풀리는 운동을 해야할지 아니면 정형외과치료를 받아야 할까요?

운동을 해야하면 어떤운동을 꾸준히 해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

팔 통증으로 불편이 있으시군요.

갑자기 무리한 활동으로 인하여 근육통이 발생하신 것 같습니다.

온찜질을 해주시고 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있을 것입니다.

통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 스트레칭과 가벼운 저항운동이 도움을 줄 수 있을 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

말씀해주신 증상은 근육통일 가능성이 높습니다.

우선은 무리하지 마시고 온찜질, 가벼운 스트레칭, 마사지볼로 근육을 풀어주세요. 통증이 줄어들면 가벼운 운동을 병행해주세요.

하지만 통증이 지속되거나 심해진다면 병원을 방문해보시길 권해드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

근육 힘줄 인대에 손상은 없는지 가까운 정형외과 방문해서 진료 보시길 바랍니다.

적절한 조치 받으세요.

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

주말마다 팔을 많이 쓰는 아르바이트를 하고 계시고 이후 양쪽 팔뚝 근육에 통증 및 팔을 뒤로 보낼 때 불편함 이 있다면 일단 휴식 및 안정을 취해주시고 적절한 스트레칭 및 근육이완을 해주시는게 좋은데 손바닥을 위 아래로 움직이면서 당겨주시면 좋을 것 같습니다.

그렇지만 통증이 1~2주 이상 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

양쪽 팔뚝근육 통증은 근육통으로보이는데요 이럴때에는 가벼운 스트레칭과 마사지 그리고 냉찜질이효과적일수있습니다

그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 물리치료를 받아보는걸 추천합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!

Answer 6

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

주말만 반복적으로 팔을 사용하면서 생긴 팔뚝 근육통은 근육 피로와 긴장 때문일 가능성이 높습니다.

가벼운 팔꿈치 굽힘, 펴기 손목 돌리기, 팔뚝 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.

팔을 등 뒤로 올릴 때 통증이 있으므로 처음엔 무리하지 말고 통증 범위 내에서 천천히 운동하세요 또 팔을 자주 사용하기 전후로 워밍업과 쿨다운 스트레칭을 습관화하면 회복 속도가 빨라 집니다!

Answer 7

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 통증과 움직임 제한이 있다는것은 근육의 손상을 의심 해볼 수 있기에 먼저 병원에 가셔서 검사 및 진찰을 통한 전문의에 진단을 받고 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.

당분간은 통증 부위에 자극을 주거나 무리하게 움직이는것은 삼가하시길 바랍니다.

꾸준한 치료 후 병원에서 안내하는 운동법 및 관리법을 배우시는게 좋습니다^^

Answer 8

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

많은 업무나 활동으로 인해 발생하는 근육통은 휴식이나 가벼운 스트레칭, 폼롤러나 마사지볼을 이용해서 풀어주시는 것이 도움이 됩니다.

그러나 통증이 지속되고 신체 움직임의 제한이 나타나는 경우나 큰 호전이 없다면 단순 근육통이 아니라 근골격계 질환에 의해서 발생할 수 있으므로, 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고 적절한 치료를 고려해보시는것이 좋습니다.