굽은등과 호흡에 관하여 여쭈어봅니다

Question

성별

남성

나이대

30

제가 등이 굽었고 또 굽은채로 복식호흡을 하며 살고 목이 경직되기 시작해서 전신이 뭉치고 시간이 지나니깐 살찐 것도 아닌데 이유도 모른채 배가 잎으로 크게 나왔습니다

1. 등을 한변 편채로 복식호흡을 해보니깐 정말 안되고 목쪽에 뭉친 근육들이 엄청 땡깁니다. 이거 왜이럴까요??

그동안 굽은등에서 굳혀진 잘못된 호흡패턴 때문일까요??

2. 또 등을 편채로 복식 호흡이 정말오 안 돼니깐 몸이 호흡을 편하게 하게 위해 등을 구부려서 호흡하도록 바꾼건가요??

3. 무슨 운동 스트레칭을 해야할까요?? 등을 편채로 90 90 호흡 운동을 해서 횡경막을 살려야 할까요??

1, 2, 3 질문에 모두 답해 주시기를 바라며 자세한 답변 꼭 좀 부탁드리겠습니다. 감사합니다!

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

등이 구부러진 상태에서 아무래도 복식호흡을 하게되면 아래쪽으로 갈비뼈가 당겨지다 보니,

목쪽에 있는근육이 당겨지면서 댕기는 느낌이 나실수 있습니다. 너무 무리하게 하시려고 하지 않으시면 좋을 것 같습니다.

두번째 질문에서 질문자님이 말씀하신 것처럼 아무래도 목이 많이 당기다 보니 몸을 꾸부정하게 구부리시고 호흡을 하는 패턴으로 습관 및 자세가 바뀌신 것 같습니다.

일단은 제일 먼저 선행되면 좋을것 같은 것은 무리하게 복식 호흡을 하기보다는

먼저 등을 필수 있게 해주는게 좋을것 같습니다.

즉, 흉추의 가동성을 먼저 만들어주시면 좋을것 같은데요. 폼롤러나 마사지볼등을 이용해서 등을 충분히 마사지 해주셔서

흉추의 가동성을 먼저 만들어주시면 좋을 것 같습니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.

1. 등을 펴는것 자체에 대한 인지가 떨어졌을걸로 추정됩니다. 그러다보니 등을 편것 자체가 몸에 대한 강한 부하가 왔을걸로 추정됩니다.

1. 목이 당겨진 이유는 복식호흡이라 하지만, 막상 본능적으로 흉식호흡을 할 확률이 높습니다. 이전에 답변해왔던 대로, 엎드려서 악어호흡부터 차근차근 해보는걸 추천드립니다.

1. 스트레칭 전에 악어호흡으로 먼저 호흡에 대한 정상화를 한 이후, 그 다음 단계를 진행하는걸 추천드립니다

환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 등을 단순히 펴기만 한 상태에서 발생하는 호흡은, 전반적인 신체의 긴장상태를 만들 수 있고 이로인한 근육의 당기는 증상이 발생할 수 있다고 보입니다.

2. 체형의 변화는, 사람이 가장 많이 노출되는 환경에 적응이 되는 변화입니다.

3. 횡경막이나 호흡에 너무 관심을 가지시기 보다는, 전반적인 체형의 개선이나 관절의 가동성등을 점검해보시는 것은 어떨까 합니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

등이 굽은 상태에서 잘못된 호흡 패턴이 형성되면 복식호흡 시 횡경막이 제대로 작동하지 않게 됩니다 이로 인해 목근육이 긴장하게 되고 결과적으로 경직된 상태가 지속됩니다. 굽은 등은 흉부와 복부의 압력을 비 정상적으로 변화시켜 호흡이 원활하지 않아지고 이로인해 목근육이 대체 근육으로 작용하게 되어 당기는 느낌을 유발할 수 있습니다.

몸이 자연스럽게 편한 호흡을 찾으려 하다보니 등을 구부린 상태에서 호흡을 하게 될 수 있습니다 이렇게 되면 복부가 아니라 흉부를 주로 사용하게 되고 목과 어깨의 긴장이 증가합니다. 

Answer 5

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.

등이 굽으면 일단 겉에있는 근육들이 굳어지고 그 자세로인해 속에있는 호흡근들이나 내장기 기능들이 떨어지게됩니다. 고로 123번을 다 총합해서말씀드리면 제일먼저 해야하는것은 겉이있는 큰근육을 먼저 이완시켜주는것입니다. 등근육운동을 꾸준히 하시고 가슴근육트레칭을 꾸준히해주셔서 편자세를 먼저 만드시고 그이후에 호흡운동을 같이해주시길바랍니다. 겉근육이 단단하고 자세가 굽어있는상태에서 호흡운동은 크게 개선되지않습니다. 겉에있는 큰부분을 먼저해결하고 호흡근을 쓰는 연습을하시길바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

1. 네 질문자님 생각이 맞습니다. 그리고 등을 펴신다고 하시지만, 등이 많이 굽어 있는 분들은

   등을 피는게 아니라 허리를 핍니다. 그럼 등은 그대로 굳고 목도 그대로 긴장되게 됩니다.

2. 네 기전이 바껴서 그럽니다. 사람은 숨을 쉬어야 사는데, 굽은 상태에서 어떻게든 2차 호흡근

   을 끌어다 호흡을 하였을겁니다.

3. 등의 가동성을 늘려주는 운동을 하셔야 합니다. 유튜브에 등 가동성 증진 훈련이라는 키워드나

   등 스트레칭. 이런식으로 쳐서 등 움직임 개선해야합니다.

Answer 7

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

1. 굽은 등으로 인해서 흉부와 복부의 위치가 비정상적으로 변할수 있습니다 이로인해 복식호흡이 어려워지고 목과 어깨 근육이 긴장하게 됩니다 잘못된 호흡 패턴이 지속되면 횡경막등이 약해지고 이로인해서 호흡이 어려워질수 있습니다 또 굽은 자세가 지속되면 경직된 근육이 호흡을 방해하게되어 불편감을 느끼실 수 있습니다

2. 몸이 편한자세를 찾기위해서 굽은 자세로 호흡을 하게 될수도 있습니다 이는 몸이 불편함을 피하려고 시도하는 자연스러운 반응이지만 호흡의 질이 떨어지고 결과적으로는 근육의 긴장이 더욱 심해집니다 등굽은 할머니와 같은 이론입니다

3. 보통 이런상태일때는 등운동과 코어운동 가슴근육 스트레칭 3가지를 꾸준히 해주시는것이 도움이 됩니다 또 횡경막 호흡법도 하시면 좋습니다 위의 질문처럼 90-90호흡운동도 당연히 도움이 되구요

   꾸준히 해보셨음에도

   불편감이 지속되신다면 병원에 내원하셔서 진료보시는것을 권해드립니다