벌크업을 할때 가장 좋은방법이 무엇일까요?
벌크업을 할려고하는데 무작정 많이 먹는게 좋을까요?아니면 그냥 탄수화물 단백질 등을 고려하면서 벌크업하는게 좋을까요???
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
벌크업 식단에는 탄수화물과 단백질, 지방이 골고루 들어가게끔 해주어야 합니다. 단, 벌크업 식단을 짤 때 기본적으로 지켜주셔야 할 사항이 있습니다. 우선 먹고 싶은 것으로 벌크업 식단을 구성하되 끼니를 거르지 않는 것이 중요합니다. 특히 아침식사는 꼭 해주셔야 합니다. 마지막으로 한 끼니당 단백질 함량이 최소 100g이 넘는지 파악해 주시면 됩니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
벌크업을 할 때는 단순히 많이 먹는 것보다는 올바른 식습관과 영양소 조절이 중요하며 많이 먹는다고 해서 항상 근육량이 늘어나는 것은 아니며, 오히려 지방이 증가할 수 있으므로 다음과 같은 점을 고려하여 벌크업을 계획하는 것이 좋습니다:
탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취합니다. 단백질은 근육 성장에 필수적이며, 탄수화물은 에너지를 제공하고 근육 회복에 도움을 주며 지방은 호르몬 생산과 기능에 중요하므로 필요한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
과도한 칼로리 섭취보다는 적정량의 칼로리를 섭취하되, 근육 성장에 필요한 영양소를 충분히 공급하는 것이 좋습니다. 너무 많은 칼로리는 지방으로 쌓일 수 있으므로 식사를 계획하고 칼로리를 조절하는 것이 중요합니다.
근력 운동을 통해 근육을 자극하고, 이에 맞는 영양소를 섭취하여 근육 회복과 성장을 촉진하는 것이 중요합니다.
단백질 섭취는 근육 성장을 지원하므로, 충분한 양의 고품질 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 보충제를 사용할 수도 있지만, 식품을 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 좋습니다.
충분한 수분을 섭취하여 근육 회복과 대사 활동을 지원합니다.
따라서, 올바른 영양소 섭취와 규칙적인 운동을 통해 체중 증가를 목표로 하는 벌크업을 계획하시는 것이 좋으며 무작정 많이 먹는 것보다는 효율적인 식습관을 유지하며 목표를 달성하는 것이 중요합니다.