살이 찌는 원리가 무엇인지 궁금합니다!
하루 섭취 칼로리가 2600kcal 이면 클린푸드든 더티푸드든 2600kcal 를 안넘기면 살 안찌는건가요?
예를들어 밥,닭가슴살,지방 클린푸드로 2600kcal 채우는거나 치킨,짜장면,피자,도넛츠 로 2600kcal 채우거나 똑같은거 아닌가요? 근데 왜 더티푸드는 살찐다고 하시는건가요? 뭘 먹든 하루 섭취칼로리만 안넘으면 살 안찌는거 아닌가요?
그럼 1500kcal를 클린으로 채우고 나머지 칼로리를 한끼정도 더티푸드로 채워도 되나요?
추가로 제가 하루 먹어야 할 칼로리가 2500kcal 섭취열량이라면 상승다이어트 접근으로는 몇칼로리씩 먹어야 하며. 아침 공복 유산소하고 저녁에 웨이트해도 상승다이어트가 되나요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
살이 찌는 원리가 단순한 칼로리 총량(CICO)외에도 인슐린 호르몬 반응의 차이가 결정적이랍니다. 사실 호르몬과 혈당이 다이어트 고려사항의 모든 것입니다.
[클린푸드와 더티푸드]
이론적으로 칼로리가 같으면 체중 변화는 비슷할 수는 있습니다. 허나 체성분의 구성은 달라집니다. 더티푸드(당분, 가공식품)는 인슐린을 과하게 분비를 시켜 지방 저장을 촉진시키고 연소를 방해하게 됩니다. 게다가 염증과 수분 정체를 유발해서 근육의 질감을 흐리게 한답니다. 80% 클린하게, 20% 유동적으로 드시는 방식이 지속 가능성 면에서 좋고, 상승다이어트 효율은 클린할수록 극대화 된답니다.
[상승다이어트 팁]
유지 칼로리 TDEE를 2,500kcal로 가정하고, 이 열량을 하루 그대로 섭취하시거나, 지방 연소 속도를 높이시려면 2,300~2,400kcal(이정도는 칼로리 제한 범주는 아니니 염려하지 않으셔도 됩니다. 제한은 보통 기초대사량 범주에 가까울 경우입니다.) 정도에 체중 1kg당 1.6~2g의 고단백식을 유지하시는 것이 좋겠습니다.
[아침 유산소, 저녁 전or후 웨이트]
상승다이어트에 괜찮은 이상적 루틴입니다. 아침 공복에는 지방 대사를 활성화 시키고, 저녁 웨이트는 섭취한 에너지를 근합성에 집중적으로 활용하게 됩니다. 저녁 운동 전에는 탄수화물을 꼭 섭취해주셔야 운동 강도를 확보해서 근육량을 늘릴 수 있습니다. 저녁 식사 전 웨이트도 괜찮습니다만, 운동 후 식사를 하고 활동량이 아예 없으면 혈당 관리에 불리하니 마지막 식후 15~20분정도 가벼운 실내 싸이클 정도의 유산소를 권장드립니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
1명 평가