헬스 초보의 전신운동 루틴 알려주세요.

Question

지금까지는 상체(등, 가슴, 팔) 위주로 운동했었는데

역시 남자는 하체인가 싶어서 하체운동과 전신운동도 같이 병행하려고 합니다.

전신운동을 하시는 분들의 많은 의견 부탁드립니다.

Answer 1

전신운동은 헬스 초보자에게 좋은 선택입니다. 이는 전신의 다양한 근육을 효과적으로 발달시키며, 기본적인 운동 기술을 습득하는 데 도움이 됩니다. 이제 간단한 전신운동 루틴을 소개해 드리겠습니다.

1. 스쿼트: 대퇴사두근, 엉덩이, 허벅지를 강화하는데 효과적입니다.

2. 데드리프트: 등, 허벅지 후면, 종아리를 발달시키는데 좋습니다.

3. 벤치 프레스: 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는데 사용됩니다.

4. 풀업 또는 랫 풀다운: 등, 어깨, 상완삼두근을 강화하는데 도움이 됩니다.

5. 숄더 프레스: 어깨를 발달시키는데 좋습니다.

6. 푸시업: 가슴, 삼두근, 복근을 강화하는데 사용됩니다.

이 운동들은 전신을 효과적으로 작동시키며, 각각의 근육을 다양하게 활용합니다. 초보자라면 가벼운 중량부터 시작하여 올바른 운동 자세와 기술을 습득하는 것이 중요합니다. 또한 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 실시하여 부상을 예방하는 것도 중요합니다.