단백질로만 구성된 음식은 뭐가 있을까요?

운동도 할겸 식단 관리를 하려고 하는데 단백질로만 구성된 음식은 뭐가 있을까요? 또 단백질이 흔히 벌크업이라고 하는 몸 키우기에 효과가 좋을까요?