이미 알고 있지만 고치지 못한 나쁜 습관을 없앨 수 있는 방법.
병까지 될 정도로 음식에 집착하는 습관이 있습니다. 삶에 많은 것을 망치고 있지만 집착하는 것을 고칠 수 없습니다.
오늘도 먹느라 잠을 제대로 못자서 너무 피곤합니다.
어떻게 해야 음식에 대한 집착에서 벗어날까요.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
음식 집착이 뇌, 스트레스와 불안을 조절하는 방법이 굳어져 생겼을 가능성이 높답니다. 해로운것을 알지만 멈추기 어려운 이유가 보상회로가 과하게 활성화돼서 피로, 외로움, 불안이 생길 경우 자동으로 음식이 손에 가도록 뇌가 학습이 되었기 떄문이에요. 그래서 해결도 무조건 절제가 답이 아니며, 패턴 자체를 재교정하고 재학습을 하셔야 개선이 가능하겠습니다.
현재처럼 잠을 못 주무실 정도라면 몸 컨디션이 좋지 않을 것입니다. 수면(하루 7~8시간 이상, 규칙적인 시간대), 혈당 루틴(무엇을 먹지말기가 아닌 식사 시간부터 잡기)을 안정시키는 것이 중요합니다. 공복과 폭식 사이에 변동폭을 줄여서 신체가 안정감을 느끼게 되면 집착이 어느정도 약해집니다. 식사 시간을 4시간 간격으로 고정하시고 삼시 세끼를 모두 일반식으로 셋팅해주세요. 그리고 비어있는 시간에는(야간, 혼자 있는 경우)에 먹는 루틴 대신 다른 행동으로 연결지어 끊어주는 방식이 좋습니다(이때 꼭 몰입이 가능하시거나, 꼭 해야할일, 아니면 좋아하는 것들로 채워주세요). 그리고 밤 10시 이후엔 물, 탄산수(무가당), 차, 자일리톨/이소말트 사탕, 껌만 허용하시고 바로 샤워, 침대 요가, 독서로 넘어가는 식이 좋습니다.
감정에 따라 이런 음식에 대한 집착, 과식, 폭식이 반복되는 경우 "배고픔 신호"를 구분하는것이 좋습니다. 진짜 배고픔인지, 가짜 배고픔인지 입니다. 보통 대부분 충동에 따른 음식 섭취는 가짜 배고픔이 대부분입니다. 혼자서 조절이 너무 어려우시면, 상담, 섭식장애 전문 클리닉에 방문하시는 것도 정말 큰 도움이 되겠습니다. 왜냐하면 이 부분이 치료가 필요한 증상이기 때문입니다. 치료는 보통 의지로 해결하기 어려운 경우가 많아서 시행하는 것입니다. 게다가 음식 집착은 치료와 함께 충분히 교정이 가능한 영역이고, 현재처럼 문제를 인지하시고 바꾸시려는 태도가 나중에 충분히 해결할 수 있다고 생각합니다.
답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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