다이어트 식단 탄단지 비율이 궁금합니다

Question

안녕하세요. 다이어트 식단을 짤때 탄수화물, 단백질, 지방 이 3가지의 조합 비율은 어떻게 되는지 궁금합니다. 단백질이 많아야할것 같긴 하네요.

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

우리 몸이 필요로 하는 하루 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 입니다.

전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 좋을 듯 합니다.

위 비율로 식단을 편성하여 하루 필요 열량 보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다.

하루 필요 열량과 기초대사량은 나이, 성별, 체중, 골격, 근육량 등에 따라 차이가 있습니다.

예를 들어

하루 기초대사량이 1,500kcal 이고 필요한 열량이 2,500kcal인 사람이 체중을 줄이기 위해서는 하루 1,800kcal 이상 2,500kcal 이하 열량을 섭취한다면 될 듯 하네요.

운동량이 부족한 사람이 단백질이 많은 식품을 장기간 섭취시는 신장 등에 무리가 갈 수 있습니다. 주의가 필요합니다.

운동량이 부족한 사람은 다이어트를 위해

꼭 단백질 함량이 높은 식품을 선택할 필요는 없습니다.

Answer 2

다이어트시 탄수화물 단백질 지방 비율은 4:4:2 혹은 5:3:2 비율로 섭취하시는게 좋습니다.

출처 자신에게 이상적인 다이어트 탄단지 비율과 섭취방법 - 나만몰랐어 (tistory.com)