다이어트 식단 탄단지 비율이 궁금합니다

Question

안녕하세요. 다이어트 식단을 짤때 탄수화물, 단백질, 지방 이 3가지의 조합 비율은 어떻게 되는지 궁금합니다. 단백질이 많아야할것 같긴 하네요.

강형봉 영양전문가 · Accepted Answer

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.우리 몸이 필요로 하는 하루 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%,  단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 입니다.전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 좋을 듯 합니다.위 비율로 식단을 편성하여 하루 필요 열량 보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다.하루 필요 열량과 기초대사량은 나이, 성별, 체중, 골격, 근육량 등에 따라 차이가 있습니다.예를 들어 하루 기초대사량이 1,500kcal 이고 필요한 열량이 2,500kcal인 사람이 체중을 줄이기 위해서는 하루 1,800kcal 이상 2,500kcal 이하 열량을 섭취한다면 될 듯 하네요.운동량이 부족한 사람이 단백질이 많은 식품을 장기간 섭취시는 신장 등에  무리가 갈 수 있습니다. 주의가 필요합니다.운동량이 부족한 사람은 다이어트를 위해 꼭  단백질 함량이 높은 식품을 선택할 필요는 없습니다.

박예슬 영양사 · Answer

다이어트시 탄수화물 단백질 지방 비율은 4:4:2 혹은 5:3:2 비율로 섭취하시는게 좋습니다.출처 자신에게 이상적인 다이어트 탄단지 비율과 섭취방법 - 나만몰랐어 (tistory.com)