맨몸으로는 절대로 무게를 치면서 하는 이두나 삼두운동만큼은 못되나요?

Question

체조선수들은 이두와 삼두를 무게를 드는 트레이닝을 별도로 하지 않음에도 삼두와 이두가 무척 두껍습니다. 이유가 있겠죠

근데 얘기하는 것을 들어보면 맨몸으로 최선을 다해도 팔운동은 절대로 무게를 드는 것만큼의 근성장을 기대하기 어렵다던대 정말인가요?

아니라면 방법이 뭐가 있는지 알려주세요

Answer 1

안녕하세요 우렁찬부전나비258 입니다.
결론부터 말하면 맨몸운동으로도 충분히 이두·삼두 근육 키울 수 있어요. 다만 난이도가 높은 동작(예: 딥스, 풀업, 헤드브리지 푸시업 등)으로 점진적 과부하를 주는 게 핵심이에요. 체조선수들이 근육이 큰 이유도 고강도 맨몸운동을 꾸준히 하면서 중량 못지않은 자극을 주기 때문이에요.

Answer 2

맨몸으로 어떤 부하를 주는지에 따라서 다르죠 ^^ 예를들어

땅바닥에 손집고 하는 딥스와 의자에서 하는 딥스의 부하가 다르듯이요!

이두같은경우에는 조금 어려울수도 있겠네요~ 이두는 맨몸운동으로 잘 키울수 없는 부위니까요~

턱걸이에서 이두를 사용해 운동하는 방법은 있겠네요~

Answer 3

실제 맨몸 운동만으로 이두나 삼두 근육 만드는 것은 아령 같은 무게를 드는 것보다 효과가 떨어집니다. 맨몸으로 이두나 삼두 만드는 방법은 팔굽혀펴기, 턱걸이 등 제한되어 원하는 부위 제대로 자극 받기 어려운 조건이기 때문입니다. 아령 같은 무게 드는 운동은 내가 원하는 부위 제대로 자극을 받을 수 있어 이두나 삼두 근력 키우는데 확실한 효과를 줍니다.

Answer 4

맨몸 운동으로도 이두와 삼두를 충분히 발달시킬 수 있어요.

체조선수들이 좋은 팔 근육을 가진 건 고강도 맨몸 동작을 반복하면서 강한 자극을 주기 때문입니다.

예를 들어 링 운동이나 딥스, 플란체 같은 동작은 삼두와 이두에 엄청난 부하를 줘요.

다만 일반인이 그런 수준까지 가려면 기술 습득과 근력 발달에 시간이 오래 걸리는 건 사실이에요.

그래서 빠른 근성장을 원한다면 맨몸과 웨이트를 병행하는 게 현실적이고 효율적인 방법이라고 생각해요.

Answer 5

맨몸 운동만으로도 창의적으로 난이도를 높이고 반복과 변형 동작 등을 충분하게 활용한다면 근육 성장이 충분하게 가능하니 꾸준하게 해보시기 바랍니다