내장비만에 도움이 되는 음식에는 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요. 제가 다른 곳은 마른편인데 배만 나온 전형적인 내장비만인데요. 이게 운동을 한다고 해도 배는 잘 안들어가더라구요. 내장비만에 도움이 되는 음식에는 어떤 것들이 있을까요?
내장비만 해소를 위해서는 식이섬유가 풍부한 통곡물, 채소, 과일, 콩류, 견과류, 단백질이 많은 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 렌틸콩, 건강한 지방이 풍부한 아보카도, 견과류, 올리브 오일, 연어 발효식품인 김치, 요거트, 된장찌개 등을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있으며, 하루에 8잔 이상의 물을 마셔 노폐물 배출과 포만감을 유지하며, 가공식품, 설탕이 많은 음식, 탄수화물 함량이 높은 음식은 제한하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
내장비만에 도움이 되는 음식을 선택할 때는 다음과 같은 점을 고려해야 합니다:
고섬유 식품: 고섬유 식품은 소화를 촉진하고 배변 활동을 원활하게 해주며 이로 인해 배에 쌓인 지방이 줄어들 수 있습니다. 고섬유 식품으로는 곡물, 채소 (특히 녹색 잎채소), 과일 (특히 사과와 배), 견과류가 좋습니다.
단백질 풍부한 식품: 단백질은 식사 후 포만감을 유지하게 해주며 또한, 대사 속도를 높이고 근육을 유지하는 데 도움을 줍니다. 단백질을 풍부하게 포함한 식품으로는 닭가슴살, 생선, 콩류, 견과류, 우유나 요거트가 있습니다.
건강한 지방: 건강한 지방은 식사의 포만감을 느끼게 해주고, 대사를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있으며 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 심장 건강을 촉진하고 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품으로는 갈치, 참치, 마른 염지연어, 아몬드, 아보카도 등이 있습니다.
저 GI 식품: GI(글리세믹 인덱스)가 낮은 식품은 혈당을 안정시켜 체지방의 축적을 줄일 수 있으며 GI가 낮은 식품으로는 귀리, 살구, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다.
물: 충분한 수분 섭취는 체지방 감소에 도움을 줄 수 있으며 물을 많이 마시고 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
이 외에도 식이섬유가 풍부한 식품, , 신선한 과일과 채소 등을 포함하는 다양한 식단이 내장비만 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그