운동할때마다 무릎이 너무 아픈데 어떻게 해야 무릎에 무리가 안가나요

Question

제가 요즘 하체운동을 하는데(레그프레스 덤벨스쿼트

레그)다리 근육은 안아픈데 무릎 관절이 아파서

많이 못하네요..무릎 보호대도 했는데..

관절에 최대한 무리 안가게 운동하려면 어떻게 해야하는지 최대한 많이 알려주세요 체중도 줄이고 있어요

Answer 1

무릎 통증이 있는 상태에서 하체 운동을 계속하면 관절에 더 큰 부담이 갈 수 있어서 운동 방식 자체를 조금 바꾸는 게 좋아요. 레그프레스나 스쿼트처럼 무릎을 깊게 굽히는 동작보다는 무릎 각도가 90도 이상 꺾이지 않도록 조절하는 게 중요해요. 대신 힙 브릿지, 스텝업, 짐볼 스쿼트 같은 무릎 부담이 적은 운동으로 대체해보는 것도 좋아요. 운동 전에는 충분한 스트레칭과 워밍업을 꼭 해주고, 운동 중에는 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 자세를 신경 써야 해요. 체중 감량도 병행하고 있다면, 무릎에 가해지는 압력이 줄어들면서 통증도 점점 나아질 수 있습니다.

Answer 2

운동 시 무릎 통증은 자세와 근육 불균형 때문일 수 있어요. 스쿼트나 레그프레스 시 무릎 위치와 각도를 꼭 확인하고, 통증 없는 범위까지만 하세요. 레그 익스텐션은 피하고, 엉덩이, 햄스트링, 코어 근육을 강화하는 운동을 병행하는 것이 좋아요.