제가 운동을 하는데 보디빌더처럼 몸을 만드는 목적은 아니지만 맨몸운동으로 건강하다 싶을정도의 몸을 만드려고 운동중입니다. 단백질을 섭취해주라고 하여서 닭가슴살을 구매하였는데 몇그람을 먹는게 좋을까요?
안녕하세요.
일반적으로 닭가슴살을 먹는 경우, 하루에 100~150그램 정도의 양을 섭취하는 것이 권장됩니다. 운동을 많이 하는 경우 단백질 섭취량을 늘릴 필요가 있을 수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
보통 닭가슴살은 단백질 함량이 100그램 기준으로
대략 25그램 정도 들어 있습니다.
대략 몸무게를 70키로그램 잡으면 300그램의 닭기슴살을
드시면 됩니다.
안녕하세요. 박수형 영양사입니다.일반적인 경우라면 kg당 0.8g을 드시면 되고, 근력 운동을 많이 하는 사람은 체중 kg당 1.8g정도의 단백질을 섭취하 시면 됩니다. 일반적인 성인 60kg을 기준으로 하면 1일 권 장 단백질 섭취량은 48g이며, 닭가슴살 100g에는 20~30g 단백질이 함유되어 있으므로 하루에 100~200g 정도의 닭 가슴살을 섭취해주는 것이 좋습니다.
