요즘들어서 자꾸 속이 쓰린게 신경이 쓰입니다
예전에 젊었을때는 정말 밤을 세도 거뜬했는데 지금은 조금만 늦게자도 너무 힘이듭니다 그리고 자꾸 속이 쓰리고 먹는것도 힘든게 자꾸 신경이 쓰입니다 이런경우 어떻게해야 속쓰림이 가라앉나요?민간요법 있으면 알려주세요
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
속쓰림은 위산 과다, 위 점막 손상, 식도 역류 등이 원인이 될 수 있고, 특히 나이가 들수록 위 점막이 약해지고 소화 기능도 떨어지면서 증상이 더 두드러질 수 있어요.
자극적인 음식, 카페인, 음주, 흡연, 불규칙한 식사, 스트레스, 늦은 시간 식사 등이 모두 위산 분비를 자극해서 속쓰림을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
당장 할 수 있는 민간요법 중에는 아침 공복에 미지근한 물을 천천히 마시는 게 위에 자극 없이 수분을 공급해주고 위산을 희석시키는 데 도움이 될 수 있고, 양배추즙은 위 점막 보호에 좋다는 연구도 있어서 꾸준히 마셔보는 것도 좋아요.
감자는 생으로 갈아서 즙을 마시는 방식으로 위산 중화에 도움이 된다고 알려져 있고, 알로에 베라는 항염 작용이 있어서 위 점막 보호에 좋다고도 합니다.
하루 세 끼를 규칙적으로 자극적이지 않은 음식 위주로 먹고, 식사 후 바로 눕지 않고 2~3시간은 앉거나 서 있는 게 좋고요, 늦게 자면 위도 더 늦게까지 활동하게 돼서 위산 분비도 많아지고 회복이 더뎌지니까 수면도 일정하게 잡아주는 게 회복에 중요합니다.
하지만 이건 어디까지나 보조적이고 일시적인 방법들이며 자주 속이 쓰리거나 식사하기 어려운 정도라면 위염이나 위궤양, 역류성 식도염 같은 병이 원인일 수 있으니 병원에 가서 내시경 검사를 꼭 받아보는 걸 권장합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
속쓰림이 잦다면 위산 과다나 위염일 수 있으니 기름지고 자극적인 음식은 피하는 것이 좋으며
찬물보다는 따뜻한 물을 자주 마시거나 양배추즙, 감자즙 같은 민간요법이 위 점막을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 증상이 계속된다면 병원을 방문해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 가장 중요하다고 보입니다.안녕하세요.
여러가지 방법이 있습니다.
다만, 먼저 중요한 것은 내가 예전과 같지 않음을 인정하는 것입니다.
이것이 쉽지 않으시겠지만 여기서 시작하는 것이 좋습니다.
(저도 그래서 과거 만큼 격하게 운동을 하지 않아요. 식습관도 줄이고요)
속쓰림의 경우, 여러가지 방법이 있습니다.
1) 식사 후에 가벼운 산책을 하면 속쓰림이 조금 들할 수 있습니다.
2) 효소제품 먹으면 소화가 빨리 됩니다.
3) 저작을 많이하는 것이 좋습니다. 나이가 들어감에 따라 소화액의 분비도 감소되기 때문에 입에서 많이 씹어서 삼키면 조금 소화가 용이하고 속쓰림도 좋아집니다.
4) 식사의 양을 줄이시는 것도 방법입니다. 그래야 소화가 잘되거든요
5) 천천히 먹는 것이 필요합니다. 천천히 먹을 수록 소화가 용이하고 위와 장에 부담이 없으며 포만감이 증가하여 적게 먹게 됩니다.
6) 위와 장에 관련된 다양한 건강기능식품을 꾸준히 섭취하는 것도 방법입니다. 이는 위 점막 보호 등의 효과를 가지고 올 수 있습니다.
7) 기름진 음식, 소화가 오래되는 음식(인스턴트, 패스트푸드, 초가공식품 등)은 피하고, 죽, 두부, 생선 등 부드러운 음식 위주로 섭취하는 추천드립니다.
한가지만을 하기 보다는 다양한 방법을 취사선택하여 복합적으로 실천해보시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
위가 약해지셔서 마음고생을 하시고 계시군요. 제가 몇가지 식습관, 생활습관, 민간요법을 알려드릴게요.
<식습관>
과식과 야식은 위에 부담을 주어 피하시길 바랍니다. 30회 이상 씹고 20분 이상 식사는 위산 분비를 줄이고 소화를 천천히 돕습니다. 그리고 제일 중요한, 유제품, 커피, 알코올, 탄산, 매운 음식은 속쓰림을 악화시키는 요인이니 피하시는 것이 좋습니다.
<생활습관>
취침 3~4시간 전에는 식사를 마치시는 것이 좋습니다. 취침 1~2시간 전에 드시고 누우신다면 위산이 역류해서 역류성 식도염에 노출될 수 있습니다.
<민간요법>
양배추즙이 위점막 재생을 도와주어서 오전 아침 공복에 한팩 드시는 것을 추천드립니다. 양배추즙은 하루에 3포까지도 드셔도 괜찮습니다. 감자즙도 위산응 중화시키는 효과가 있어서 속쓰림 완화에 도움이 되니 고려해보시길 바랍니다. 속쓰림이 심하면 야채죽으로 대체하셔서 드셔보시길 바랍니다. 꿀물도 따듯하게 해서 드시면 위 점막 보호에 좋은데 당뇨나 내당능장애가 있으시면 피하시길 바랍니다.
이런 습관을 가지셔도 며칠간 속이 계속 아프시다면 위염일 가능성이 높으니 내과 내원해보시길 바랍니다. 쾌차하시길 바랍니다. 감사합니다^^