3살 아이가 밤에 너무안자네요 일찍 자게 할 수 있을까요?
안녕하세요.
세살 아이가 있는데 어린이집 다녀오고 난 뒤 저녁에 9시에 누워도 뒤척이다가 결국 열시 열한시에 잠이드네요...
잘 자게 하는 방법이 있을까요?
3세 아이가 어린이집 다녀오고 난 뒤 9시가 넘어도 뒤척이다 결국 늦은 시간에 잠이 드니 걱정이 되는 것 같습니다.
수면 루틴을 만들어주면잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 필요합니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다. 도움이 되겠습니다.
안녕하세요.
자기 전 루틴을 일정하게 유지하면, 아이가 안정감을 느끼고 잠들기 쉽습니다.
낮잠 시간에 너무 길거나 늦게 자게 되면, 밤잠에 방해가 될 수 있습니다.
저녁에는 밝은 조명과 TV, 스마트폰 등 자극을 줄여주는 것도 중요합니다.
꾸준한 수면 습관이 자리 잡히면 점차 일찍 잠들게 되니 너무 걱정하지 않으셔도 될 것 같습니다.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
3살 아이가 밤에 늦게 자는 건 낮잠 시간, 활동량, 수면 루틴이 영향을 주는 겁니다. 낮잠을 오후 늦게까지 자지 않도록 조절하고 낮에 충분히 뛰어놀게 해 에너지를 소모시키세요. 잠자리 전에는 티비와 스마트폰을 끄고 조용한 환경을 만들어 주세요. 매일 같은 시간에 불을 끄고 책을 읽어주는 등 일정한 루틴을 유지하면 점차 일찍 잠들수 있습니다.