헬스 등의 무산소 운동을 한 다음 근육 피로는 어떻게 풀면 되나요?

Question

헬스 등의 무산소 운동을 하게 되면

저 같은 경우 팔이나 다리 등이 많이 아파서

파스 등을 바르거나 주물러야 할 정도로

피로도가 쌓이는데 어떻게 하면 이런 피로를 풀어줄 수 있나요?

Answer 1

저같은 경우에는 헬스장에서 무게치고 유산소를 천천히라도 20분정도는 하고 끝내는 편이고 시간이 되면 마사지건이나 폼롤러로 운동한부위를 푸는 편입니다

Answer 2

안녕하세요.

피로해진 근육은 충분한 휴식과 수면을 취해주면 회복이 됩니다. 그리고 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동으로

혈액순환을 촉진시켜 주는 것도 도움이 됩니다. 그리고 단백질 섭취와 수분 보충도 손상된 근육 회복에 도움이 됩니다.

Answer 3

무산소 운동 후 근육 피로는 가벼운 스트레칭과 온찜질로 셜액순환을 촉진하면 완혀ㆍ됩니다.

충분한 수분 섭취와 단백질 보충도 회복에 도움이 되며 휴식과 수면을 잘 취하는 것이 중요합니다.

필요하면 마사지나 폼롤러로 근육을 부드럽게 풀어주는 것도 효과적입니다.