여름에 더워서 물을 거의 3리터 정도 마시는거 같은데 괜찮나요?

Question

보통 물의 하루 섭취량은 대략 2리터 정도라고 들었는데요.

더워서 그런지 물을 더 많이 마시게 되는데 3리터 정도 마시는건 괜찮은지 궁금 합니다.

Answer 1

여름에 땀을 많이 흘려 하루 3리터 정도의 물을 마시는 것은 대부분 괜찮으며 오히려 권장될 수 있습니다. 일반적인 권장량은 2리터 정도이지만, 활동량이 많거나 기온이 높은 여름에는 수분 손실이 커 더 많은 물이 필요합니다. 세계보건기구 WHO도 여름철에는 2.5~3리터 섭취를 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 체온 조절, 신진대사 촉진, 노폐물 배출에 필수적이며 탈수 예방에도 중요합니다. 한 번에 많이 마시기보다는 소량씩 자주 나누어 마시는 것이 좋고, 특별한 신장 질환이 없다면 걱정하지 않아도 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

땀 등으로 수분 배출이 다량으로 일어날 때에는 평소보다 다량의 물을 섭취하는 것이 좋지만

너무 과도한 수분섭취는 건강에 악영향을 줄 수 있으므로 지양하시길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

네 괜찮아요

3리터까지는 몸에 과잉으로 섭취시 밖으로 잘 배출을 할수 있답니다.

3리터도 좋아요

Answer 4

여름철에 땀 배출이 많아지는 상황애서는 하루에 3리터 이상의 수분 섭취는 일반적으로 괜찮습니다. 신장이 정상이고, 수분을 하루에 골고루 나눠서 마신다면 문제 없습니다. 단시간에 과도하게 마시거나 저염식과 함께 무리한 수분 섭취는 저타트륨혈증 위험이 있으므로 주의가 필요합니다. 소변색이 맑고, 몸에 붓기가 없이 가볍다면 적절한 수분 섭취 루틴이라고 판단할 수 있어요.

답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 5

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

여름에 땀을 많이 흘리면 수분을 빼앗겨 탈수와 경련. 탈진 등 다양한 온열 질환이 나타날 수 있으므로. 여름철에는 몸무게의 1kg당 약30~60g을 마시기를 권장하므로 1.5~3L을 마셔야 여름철 온열 질환에 도움이 됩니다.