매일 술을 마시는데 어떻게 끊을까요?
매일 새벽에 일이 끝나는데 잠이안와서 술을 마시게 됩니다
끊는법좀 알려주세요 장사를 하다보니깐 끝나고 바로 잠이 안오는게 패턴 때문인거 같기도 한데
일단은 이 습관을 고쳐야 할거 같아서요..
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조성진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다. 금주를 위한 치료 방법으로는 환자 상담법, 약물치료법이 있습니다.환자상당법에는 환자의 행동변화를 돕기 위한 동기부여상담, 알코올 사용장애에 대한 인식이 없는 환자들을 대상으로 한 인식개선상담, 가족상담 등이 있습니다.
약물치료법으로는 알코올 중독, 알코올 금단, 음주 충동에 대처하는 약물치료법들이 존재합니다. 이 중 금주 후 발생하는 알코올 금단 증상에 대처하기 위하여 벤조다이아제핀 계열의 약물이 활용되며 티아민과 마그네슘을 복용하는 것도 금단증상 예방에 도움이 될 수 있습니다.
금단증상 종료 후 음주 충동을 차단하는 항갈망제를 3~6개월 이상 복용합니다.
금주를 위한 사회적 지지망이 있으면, 알코올장애에서 벗어난 생활을 유지하기 쉽습니다. 사회적 지지망의 예로는 단주모임, 가족모임, 지역알코올상담센터, 시민단체, 가정방문간호사 등이있습니다.출처ㅡ 서울대병원 의학정보
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.음주는 당장은 잠을 잘 자게 만들어 주는 것 같아도, 오히려 수면의 질을 떨어트리게 되어 좋지 않습니다. 새벽에 일을 마치고 들어 오신다면 생활 패턴이 좋지는 않기는 하나, 가볍게 샤워를 하고 긴장을 푼 상태에서 잠을 주무시는 것이 도움이 되구요. 물론 처음에는 힘이 들겠지만, 금주 하시고 잠을 청해야 합니다. 가능할지 모르겠지만 수면 패턴을 밤에 주무시는 것으로 바꾸는 것이 건강에는 더 좋답니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.금주는 본인의 의지와 주변의 도움이 가장 필요합니다.
가까운 정신건강의학과 의원 혹은 병원 내원하셔서 전문의의 문진, 신체진찰 및 추가 영상학적 정밀검사를 해보시길 권유드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.금주를 하는것은 금주를 하고자 하는분의 의지에 따라서 결정이 되게 됩니다.
술을 마시지 않아도 잠을 자는데 문제가 없다면 의지를 가지고 술을 마시지 않는것이 좋습니다.
하지만 의지대로 술을 끊을수 없다면 알콜중독의 가능성이 있습니다.
자세한 확인을 위해서 병원에서 진료를 받아보세요.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 목표를 설정하라 = 목표를 공개적으로 선언하는 것이 첫 단계. 1월 한달 금주 선언을 종이에 적은 뒤 보이는 곳에 붙여둔다. 나의 결심을 여러 사람들이 알 수 있도록.
2. 지원을 요청하라 = 지인들의 네트워크를 활용해 금주 약속을 잘 지키도록 도와달라고 부탁한다. ‘드라이 재뉴어리’에 참여할 아군을 얻는다면 더 좋다.
3. 유혹을 피하라 = 술을 끊으려면, 술을 부르는 장소나 모임을 피하는 것이 중요하다.
4. 충동을 억제하라 = 피할 수 없는 저녁모임에 가더라도 ‘장소’ ‘환경’을 바꾸도록 노력한다. 실내에만 머물지 말고 잠시 밖에 나갔다 온다. 친구들과 어울리면서도 틈을 내서 혼자만의 시간을 가질 것.
5. 대안을 찾아라 = 긴장과 스트레스를 푸는 방법으로 술을 찾는 경우 요가 걷기 운동 등 다른 대체방법을 확보한다.
6. ‘아니오’라고 말하라 = 친구들이 다들 술을 시켜도 나홀로 독야청청 일반 음료를 고수한다. 처음엔 어색할지 몰라도 술자리가 무르익으면 당신이 일반 맥주를 마시든 무알콜 맥주를 마시든 아무도 신경쓰지 않는다.
7. ‘전부 아니면 무’ 생각을 피하라 = 완벽주의 성향을 내려놓는다. 한달 금주 목표에서 하루 이틀 계획이 틀어졌다고 포기할 필요는 없다. 목표의 90%가 됐든 80%가 됐든 아예 안하는 것보다는 낫다.
8. 기록을 남겨라 = 달력에 술을 마시지 않은 날짜를 표시한다. 금주 기록을 보면서 지금 자신이 무엇을 위해 노력하고 있는지 떠올릴 수 있어 동기부여가 된다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016
이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있으며, 전문의 감독하에 드신다면 내성이나 중독의 문제를 최소화 하시며 복용하실 수 있습니다.
답변에 도움이 되었길 바랍니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.알코올 의존 단계를 넘어 중독일 가능성이 큽니다. 보통 알코올 중독 단계로 넘어가면 본인의 의지로는 알코올 섭취를 줄이거나 끊을 수 없으며 반드시 의료기관과 주변사람에게 도움을 받아야 합니다. 주변사람에게 도움을 요청하고 의료기관에 도움을 받으시길 바랍니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 임은정 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.알코올 의존 혹은 중독이 의심이 됩니다. 하지만 정확한 검사와 상담을 통해서만 이를 알 수 있습니다.
먼저 주변의 정신과에 내원하시어 알코올 중독이 맞는지 간단한 검사를 받고 상담을 받으시기를 추천드립니다.
알코올 의존이나 중독의 경우 약물 치료의 도움을 받을 수도 있으므로 주변 병원에 내원하시어 도움을 받으시는 것을 추천드립니다.
임은정 드림
