통곡물 크래커 어떤 게 있을까요? 추천부탁드려요

Question

금연 후 커피 과자 등을 달고 사는 중 입니다 ㅠ

평소엔 어느정도 자제하지만

업무 특성상 차로 이동하는 거리가 길고

차 안에 있는 시간이 많은데

커피는 도저히 못 끊을 거 같고

과자라도 끊고 싶은데

빈 속에 커피만 마시는 것 보다는

통곡물 크래커 이런거 같이 먹으면

속이 덜 상한다는 이야기를 들어서

혹 어떤게 있을까요?

지금은 빠다코코넛 에이스 샤브레 등

단 과자 위주로 먹고 있는데

혈당 걱정에~^^

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

금연 성공을 진심으로 응원하겠습니다. 차 안에서 습관적으로 드시는 단 과자 대신에 혈당 관리와 위 보호에 효과적인 통곡물 크래커 몇 가지를 제안드리겠습니다.

1) 미X라(ㅁㅈㄹ) 통밀 크래커: 식이섬유가 풍부하고 단맛도 거의 없어서 커피와 궁합이 좋습니다. 낱개 포장이라 운전 중에도 깔끔하게 드실 수 있어요.

2) 해X(ㅎㅌ) 아이비 통밀: 당 함량이 낮아서 혈당 걱정을 덜어주는 대중적인 선택지랍니다.

3) 크X운(ㅋㄹㅇ) 참크래커 곡물: 5가지 곡물이 들어가서 씹을수록 풍미가 있으며 속이 편안해지는 것이 특징이랍니다.

4) 마X오(ㅁㅋㅇ) 네이처 크래커: 국산 통밀과 호밀을 사용해서 건강을 챙긴 제품이며, 바삭한 식감이 좋아서 입이 심심하실 때 제격이랍니다.

이런 제품들은 단맛이 적어서 혈당 스파이크를 방지해주고, 빈속에 커피를 마실 때 위를 보호해 줍니다. 차 안에 두고 조금씩 천천히 씹어 드시면 금연 욕구에도 큰 도움이 되겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

금연 후 입이 심심해지는 현상은 자연스러운 과정이지만, 현재 즐기시는 당분 위주의 과자는 혈당을 급격하게 높여 인슐린 저항성을 유발할 수 있으므로, 식이섬유가 풍부한 미설탕 통밀 크래커나 국산 현미 귀리 크래커로 대체하시는 것을 추천드립니다.

공복에 커피의 클로로겐산이 위산을 자극할 때 통곡물의 복합당질이 완충 작용을 하여 속 쓰림을 예방하고 포만감을 오래 유지해 주니, 업무 중 이동하실 때 개별 포장된 저당 제품ㅇㄹ 비치하여 혈당 스파이크를 방지하면서 건강헤가 입맛을 관리해 보시는 것을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

통곡물 크래커는 일반 과자보다 혈당을 천천히 올리고 포만감을 주어 커피와 함께 먹기 좋은데요.

오트밀이나 귀리, 통밀을 사용한 크래커는 섬유질이 있어 혈당 급상승을 방지하는데 좋습니다. 호밀크래커도 단맛이 적고 담백해서 곁들이기 좋습니다

견과류가 들어간 제품은 섬유질과 단백질이 풍부하고 포만감도 있어 빈속에 커피를 마실 때 부담을 줄여주고 과자 대신 섭취하기 좋습니다.

설탕과 소금 첨가가 적고, 1회 섭취량을 20~30g 정도로 조절하면 혈당 관리에도 도움이 됩니다.