하루에 바나나를 3개이상 먹어도 괜찮나요?
하루에 바나나를 3개이상 먹어도 괜찮나요?
배가고파서 중간중간에 간식으로 바나나를 계속 먹고있는데요.
하루에 3개이상 섭취해도 괜찮나요?
바나나는 칼륨, 식이섬유, 비타민B6 등이 풍부하여 혈압 조절 및 장 건강에 이로운 훌륭한 간식입니다. 그러나 하루 3개 이상 섭취할 경우, 개당 약 100~120 칼로리인 바나나의 총 칼로리가 과도해져 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한, 바나나는 숙성될수록 당분 함량(주요 당분은 포도당, 과당, 자당)이 높아져 단시간에 3개 이상 섭취하면 혈당이 급격히 상승할 위험이 있어 혈당 관리가 필요하다면 주의해야 합니다. 특히 바나나의 높은 칼륨 함량은 대부분의 사람에게 나트륨 배출을 도와 좋지만, 신장 기능에 이상이 있는 경우 칼륨이 과도하게 축적되는 고칼륨혈증을 유발할 수 있으므로 섭취량을 하루 1~2개 정도로 제한하는 것이 바람직합니다.
1명 평가안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
네 그럼요.
하루에 바나나 3개 이상 드시는게 꼭 해로운게 아닙니다. 바나나는 천연 과당이 들어있으며 가공당은 아니고, 식이섬유/비타민B6/칼륨같은 몸에 유익한 성분이 있습니다.
간식으로 과자, 빵 대신에 바나나를 드시는게 차라리 더 건강한 선택이 되겠습니다.
대신 몇 가지 주의점을 말씀 드리겠습니다.
[주의사항]
A) 바나나가 한 개당 약 100kcal 정도이며 당류는 15~20g정도로 세 개를 드시게 되면 약 300kcal정도입니다.
B) 활동량이 많거나 운동 전후에 드신다면 문제가 없습니다. 하지만 운동량이 적으면 약간 당분 섭취가 과해집니다.
C) 바나나는 혈당을 조금 빠르게 올리기 때문에 공복이나 저녁 늦게 드시는건 자제하심이 좋겠습니다.
[식사요법]
A) 하루 1~2개정도로 기본으로 하시되 세 개 이상 드시는 날에는 다른 탄수화물이나 간식을 그만큼 줄이시면 되겠습니다.
B) 바나나 단독으로 한번에 3개 드시기보다 요거트나 삶은 계란이랑 함께 드시는 것이 혈다 상승을 완화시키고 포만감도 챙길 수 있습니다.
>> 3개 이상 드셔도 문제는 없습니다. 활동량, 전체 식사 텀, 패턴을 고려하시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
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