마음 건강을 유지하기 위해서 실천할 수 있는 방법은 무엇인가요?
신체의 건강 못지 않게 정신적으로 건강한 것도 중요한 시대가 되었습니다.
그렇다면 마음 건강을 유지하기 위해서 실천할 수 있는 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.
말씀하신 것 처럼 정신건강은 매우 중요합니다. 정신적으로 건강하다는 것에 대해 여러 정의가 있지만, 일반적으로 자존감이 높고, 스트레스를 적절히 관리하며 건강한 대인관계를 맺고 환경에 유연하게 적응하는 등의 모습을 건강하다고 표현하는 것 같습니다.
정신건강을 유지하고 발달시키기 위해서는 내 감정이나 스트레스를 적응적인 방식으로 해소하는 법을 알게 되는 것이 도움이 될 것 같습니다. 예를 들어, 스트레스를 해소하는 방법으로 건강한 취미활동이나 운동, 명상 등은 도움이 되지만 폭식, 폭음, 외적 갈등을 유발하는 행동 등은 문제를 악화시킬 가능성이 있습니다.
신체적 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 적절한 영양분 섭취, 규칙적이고 충분한 수면, 운동 등은 간접적으로 기분의 안정감을 줄 뿐 아니라 호르몬 균형, 뇌의 감정조절 기능, 면역체계 유지 등 직접적으로 정신건강과 연관이 있습니다.
건강한 대인관계를 유지하는 것이 도움이 됩니다. 건강한 대인관계란 내가 안정감을 느낄 수 있고 서로를 존중하면서 발전적인 상호 작용을 할 수 있는 관계입니다. 이러한 관계의 확장이 곧 자존감의 상승을 가져오게 됩니다.
거울없이 자신의 모습을 볼 수 없듯, 자신의 연서 모습들을 제대로 알기 위해서는 전문가의 도움이 필요할 때가 있습니다. 스트레스 대처 방식, 생활 습관, 신체적 및 정신적 증상 들에 대해 이해하고 도움받기 위해서는 관련된 전문가와 상의를 해보시는 것이 좋습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
마음 건강을 유지하기 위한 방법은 다양하며, 긍정적인 마음을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 생활 습관, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면은 신체 건강뿐 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미치므로, 일상생활에서 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
또한, 명상, 요가, 산책 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 규칙적으로 실천하면 불안감을 줄이고, 긍정적인 감정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가족이나 친구와 정기적으로 소통하며 사회적 지지 기반을 강화하는 것도 마음 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.