걷기 운동으로 얻는 몸에 변화는?
걸으면 좋다는 얘기들이 많은데 하루에 얼마를걷는게
도움이 되는 거며 어떤 몸에 변화를 일으키는 지
궁금합니다 그리고 뛰는 거 보다 걷는 게 좋나요?
안녕하세요. 기운찬코요테206입니다.
운동을 처음 시작하면 걷기 운동을 해야 되고 1만보를 걸으면 1시간 정도 소요됩니다 걷기 운동과 코어 운동을 병행하여 근육량을 올리는 것이 중요하고 실제 몸이 변화하였다면 뛰는 운동을 하면 됩니다 뛰기 운동은 걷기 보다 업그레이드 된 운동으로 보면 됩니다
안녕하세요. 재미로 합시다입니다.
평소에 평지 걷기를 꾸준히 하시면 다이어트 및 뱃살 제거에 도움이 됩니다.
다만 운동 효과를 보시려면 한번에 쉬지 않고 최소 30분이상
하루에 1시간 이상 꾸준히 걷는게 좋습니다.
안녕하세요. 푸른색제비566입니다.
걷기는 체중 조절의 선순환을 가져옵니다. 몸무게 60kg인 사람이 하루 30분간 3.6km를 걸을 때 소모되는 열량은 150칼로리입니다. 이와 함께 걷기를 하면 근육의 양이 늘어납니다. 이런 근육 양 증가를 통해 기초대사량을 늘려 체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있다는 점에서 의미가 있습니다.
심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄여줍니다. 규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고, 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어뜨려주기 때문입니다. 당뇨와 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 됩니다.
안녕하세요.
걷기운동으로 얻는 몸의 변화는
1. 심장이 건강해 집니다.
심장마비를 37%예방 할수 있다고
합니다.
2. 살이 빠집니다.
30분 걸으면 제중에 따라
1,000~2,000카로리가 소모 됩니다.
3. 치매가 예방 됩니다.
치매에 걸릴 확률이 44% 낮아
집니다.
4. 소화기관이 좋아 집니다.
위와 장은 걷기만으로도 많은 자극을
받습니다.
5. 기분이 좋아 집니다.
걷다보면 혈액순환이 잘되고 상쾌해
지면서 다운되었던 기분이 좋아
집니다.
6. 당뇨병이 개선 됩니다.
식사후 30분 걸으면 혈당속
포도당이 빠르게 해소 됩니다.
7. 다리 근육이 튼튼해 집니다.
8. 폐가 건강해 집니다.
9. 녹내장을 예방 할수 있습니다.
녹내장의 원인인 안압을 낮출수
있습니다 .
10. 골다공증을 예방 할수 있습니다.
안녕하세요. 씨네21입니다.
걷기운동은 모든 운동의 기본이고 누구나 쉽게
접할수 있다는 장점이 있어요
저는 허리가 불편해서 걷기를 하는데
지금은 아주 좋아졌습니다
안녕하세요. 기민한돌고래220입니다.
걷기운동은 관절에 부담이 가지 않는 운동입니다
반면 달리기는 관절에 부담이가지요 둘중 어느게 좋냐하면 다르다고 보시면되요 마라톤선수들은 몸이 말랐죠 반면 단거리 선수들의 몸은 굉장히 튼튼해보입니다
전체적인 근육을 순간적으로 끓어올리는 운동을 원하시면 빠른 달리기 전체적으로 슬림하고 편하게 운동하고싶으시면 걷기를 추천드립니다
걷기는 간단하지만 효과적인 신체 활동으로, 주기적으로 수행하면 여러 가지 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 몇 가지 예시를 들어보겠습니다:
1. 심장 건강 향상: 걷기는 심혈관 활동이며, 이는 심장 기능을 강화하고 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.
2. 체중 감소: 걷기는 칼로리를 소모하는 활동이므로, 꾸준히 하면 체중 관리에 도움이 됩니다.
3. 관절 건강 향상: 걷기는 관절에 부담을 주지 않으면서도, 특히 무릎 관절의 유연성과 강도를 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 기분 개선: 걷기는 엔돌핀 같은 '행복 화학물질'을 발생시키며, 스트레스를 감소시키고 우울감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 피부 건강 향상: 걷기는 순환계를 촉진하여 피부 세포에 산소와 영양분을 공급하며, 이는 피부 건강에 도움이 됩니다.
6. 강화된 면역 시스템: 걷기와 같은 중등도의 운동은 면역 시스템을 강화시키는 데 도움이 됩니다.
7. 기억력과 인지 기능 향상: 꾸준한 운동은 뇌 건강을 유지하고, 노화에 따른 인지 기능 저하를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 걷기는 비교적 부상 위험이 적으며, 시작하기 쉽고 지속하기도 쉬운 운동입니다. 이러한 이유로 걷기는 많은 사람들에게 추천되는 운동 방식 중 하나입니다.
안녕하세요. 소탈한참밀드리198입니다.
하루 만보가 추세지만 개개인에 맞춰 걸음양을 늘리면 좋겠지요.폐활량이 좋아지고 전체적으로 살이 빠져 균형미가 좋아보입니다.
뛰면 칼로리 소모가 빠르지만 관절이 안좋다면 걷는 것을 추천합니다
안녕하세요. 귀여운너구리와왕눈이176입니다.
우선 가장 먼저 건기 운동 효과를 찾아보니까 지방을 태우고
콜레스테롤을 줄여줘서 성인병 예방에 도움이 된다고 하더라구요.
그리고 몸을 움직이면서 심장도 뛰고, 숨을 쉬다보니까
심폐기능이 높아지고 스테미나가 상승합니다.
뛰는 운동은 이 걷는거보다 칼로리 소모가 많아져서 살이 많이 빠집니다.
