의료상담
좋은날이에요
요새 몸이 무겁고 어깨가 아파요, 해결법은요?
성별
여성
나이대
30대
몸이 아프다고 해서 무조건 운동을 하는게 정답은 아니다는 것을 어디서 봤습니다.
근데 육아를 하다보니 피로가 상승해서 몸이
무겁고 어깨 등 근육이 아프고 허리도 너무 뻐근하고 아픕니다. (뼈에는 이상이 없다는 걸 확인)
저녁에 일찍 잠을 자도요..
이건 단순히 스트레칭을 하면 좋아지는 건가요? ㅠㅠ
어떤 방법으로 치료하면 가장 좋을지 공유해주세요~
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
몸이 아프다고 해서 무조건 운동을 해야 하는 것은 아니며 상황 및 상태에 따라 다를 수 있습니다.
지금 뼈에는 이상이 없다면 구조적 문제보다는 근육의 피로 문제일 가능성이 높으며 어깨 등 허리가 뻐근하다면 지속적인 자세의 스트레스일 수 있으며 푹 자도 잘 안 풀리는 것은 회복 시스템이 이미 과부하로 인해서 그럴 수 있습니다.
계속 아픈 이유로는 아무래도 육아를 하면서 계속 아이를 안아 줘야 하고 고개를 숙이고 한쪽으로 아이를 계속 안아줘야 하고 쉬는 시간의 부족으로 인해서 그럴 수 있습니다.
지금 상태로 보았을 때는 일단 운동 보다는 휴식 및 회복이 중요하며 따듯한 온찜질을 하루에 2~3회 정도 10~15분 정도씩 해주시면 좋으며 마사지나 폼롤러등을 통한 이완도 좋을 것으로 생각되며 스트레칭 또한 가볍게 해주시면 좋을 것 같습니다. 어느정도 체력이 회복되시면 가벼운 운동을 해주시면 좋은데 특히 자세 유지에 좋은 코어 근육에 대한 운동을 조금씩 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요.
몸이 천근만근 무겁고 어깨 주변이 뻣뻣하게 느껴진다면 가장 먼저 평소 생활 습관과 자세를 찬찬히 살펴보실 필요가 있어요. 우리는 대개 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 자신도 모르게 고개를 앞으로 숙이고 어깨를 둥글게 마는 자세를 취하게 되는데, 이 자세가 오래 지속되면 승모근과 주변 인대에 과도한 긴장이 쌓여 통증을 유발하거든요. 일하는 틈틈이 턱을 당기고 가슴을 활짝 펴는 스트레칭을 생활화하고, 한 시간에 한 번씩은 자리에서 일어나 가볍게 몸을 움직여주는 것만으로도 근육의 피로를 크게 줄일 수 있습니다.
심리적인 스트레스나 부족한 수면 역시 몸을 무겁게 만드는 주요 원인이 되므로 몸과 마음의 휴식을 병행하는 것이 아주 중요해요. 잠들기 전 따뜻한 물로 가벼운 샤워나 반신욕을 하면 굳어 있던 근육이 이완되면서 혈액 순환이 원활해지고 깊은 잠을 자는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한 근육 건강에 도움을 주는 마그네슘이나 피로 해소에 효과적인 비타민 B군을 충분히 섭취하며 영양의 균형을 맞추는 것도 좋은 방법이에요. 일상의 작은 변화들이 쌓여야 무거웠던 몸이 한결 가벼워질 수 있으니 오늘부터 하나씩 천천히 실천해 보시길 권해 드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
육아로 인한 누적 피로와 근육 긴장은 근막통증증후군 형태로 흔히 나타납니다.
단순 스트레칭만으로 부족할 수 있어, 온찜질.가벼운 근력운동(등.코어).자세교정을 함께 해야 효과적입니다.
수면 질 개선, 짧은 휴식(틈틈이 5~10분), 마사지/폼롤러도 도움이 됩니다.
통증이 지속.악화되면 재활의학과에서 물리치료.도수치료 상담을 권장드립니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
육아로 불편이 많으시군요.
어깨와 허리 등 신체 피로가 누적이 되어 통증을 유발할 수도 있으며 무리한 사용으로 인하여 염좌가 발생하였을 수도 있을 것입니다.
통증 부위에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋지만 아기가 어려 육아 때문에 그러하지 못하신다면 유모차나 수유 쿠션 등을 육아 용품들을 이용하여 최대한 부하를 주지 않도록 하는 것이 좋으며 만성염증이나 염증이 없으시다면 온찜질이나 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋지만 급성 염좌 시에는 냉찜질을 해주시고 스트레칭이나 마사지는 증상을 더 악화시킬 수 있으며 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
요즘 몸이 무겁고 목어깨쪽으로 불편감이있다면 자세적인문제이거나 육아로인해서 몸에 피로가 쌓이면서 생기는 증상일수있습니다
이럴때일수록 가벼운 스트레칭과 유산소운동이 도움이될수있는데요 환자의상태에 따라 필요한 동작들은 달라질수있지만 폼롤러를 이용한 몸의 전체적인 스트레칭과 이완, 흉추의 회전, 신전스트레칭이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 따라할수있고 집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보는걸 추천합니다
병원에서는 보통 물리치료와 도수치료등을 통해서 호전될수있는데요 가까운 병원으로 내원해 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
단순히 운동을 늘리기보다 충분한 휴식과 회복이 먼저입니다.가벼운 스트레칭과 짧은 산책 정도로 몸을 풀어주는게 도움됩니다. 어깨와 허리는 온찜질을 해주면 근육이완과 통증완화에 효과적입니다. 아기를 안을때 자세를 바르게하고 한쪽으로만 힘이쏠리지 않게 주의해주세요. 틈틈히 5-10분이라도 몸을 눕혀 쉬는것이 회복에 도움이 됩니다. 마사지나 물리치료를 병행하면 더 빠르게 좋아질수 있습니다. 통증이 계속되거나 심해지면 정형외과나 재활의학과 진료를 권합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
단순히 스트레칭을 하면 좋아진다기 보다는 운동도 병행하시는 것이 좋고, 지속될 때에는 단순히 신체피로만에 의한 것은 아닐 수 있으므로 병원 진료도 받아보시는 것을 추천드립니다.