안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
다이어트를 결심하셨는데, 현재 질문자님의 다이어트 방식이 어떤지 고민이 많이 되시겠습니다.
[짧은 결론]
현재 계획하신 아침 무첨가 콩두유 1컵, 저녁 절제된 식사, 간식X 방법은 체중 감량 효과는 확실할 것입니다. 현재 체중과 생활 패턴을 고려하시면, 큰 문제가 간식으로 인한 총 섭취 열량 과잉일 수 있든요. 그리고 현재 구성한 식단 칼로리는 생각보다 질문자님에 비해 적어보입니다. 그래서 어느정도 대사 저하 가능성, 근육량 감소 가능성까지는 염두하시는 것이 좋겠습니다.
[식단 점검]
무첨가 콩두유는 당류가 적으며 단백질, 식물성 지방이 포함돼어 있다보니 공복 혈당 변동을 완만하게 하며, 아침 한 끼니로는 부담이 크지 않는답니다. 하지만 한 컵만으로 포만감, 단백질이 부족하니, 초반엔 괜찮아도 2~3주 후에 공복감이 심해질 수 있습니다. 이런 경우 삶은 달걀 1개정도 추가하시는 것이 지속성 측면에서 안전하겠습니다.
[저녁 식사]
적게 드시겠다는 방향은 좋으나, 밥을 너무 극단적으로 줄이시기보다, 단백질, 채소 위주로 구성해주세요. 그래야 근손실을 최소화하고 체중도 줄어듭니다. 처음 다이어트에서 실패 원인이 너무 급격한 제한이랍니다. 되도록 하루 전체 칼로리는 기초대사량 + 300kcal정도로 설정해주시고, 먼저 복합탄수화물, 동/식물성 단백질, 건강한 지방 비중을 3:4:3이나 4:4:2, 5:3:2 정도로, 단백질은 목표체중(BMI 기준 20~23정도기준) x 2.2g으로 잡아주시는 것이 좋습ㄴ다.
>>> 따라서 현재 계획은 체중은 충분히 줄어들 수 있으나 근손실, 대사 저하 위험이 있습니다. 배고픈 다이어트는 요요 가능성이 높고, 몸에 식이 스트레스가 커지니, 기초대사량 이상 드셔주셔야 합니다. 이런 방식으로 2~3주만 유지하시면 몸의 변화가 시작될 것입니다. 큰 어려움 없이 지속이 오래 되어야 합니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^