안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
필수로 드시면 좋을 영양제는 전문가에 따라 의견이 다르겠지만
저는 마그네슘, 칼슘을 포함한 미네랄이라 생각하고
개인에 따라 상황에 맞게 영양제를 보충하시면 됩니다
같이 드실 때 좋은 영양제 조합으로는
비타민C와 철분이 대표적입니다
철분이 위에서 산화 환원 과정을 거치는데요
이 때 위를 자극하게 될 수 있어요
비타민C는 이런 철분을 환원시켜 위의 자극도 감소시키고
흡수율도 높이게 할 수 있습니다
프로바이오틱스와 유산균의 먹이인 프리바이오틱스도
같이 드시면 좋고 그게 아니라면 식이섬유가 함유된 음식과
프로바이오틱스를 같이 드셔도 됩니다
칼슘, 마그네슘, 비타민D 조합도 좋은데
요즘엔 다 같이 함유된 복합제도 있죠
같이 드시면 좋지 않은 궁합은 대표적으로 칼슘과 철분입니다
두 가지의 이온 흡수 통로로 서로 경쟁하고
둘이 잘 결합하기 때문에 흡수율이 떨어지게 됩니다
철분은 공복에, 칼슘은 식후에 드시는 게 편합니다
비슷한 원리로 철분제와 아연도 좋지 흡수율이 떨어집니다
답변이 도움 되셨길 바랍니다
