건강관리
크레아틴 매일 먹어야하나요 아니면 운동할때만?
일주일에3-4회 운동하는데 운동하는날에만 먹을지 매일먹어야할지 모르겠어요 오늘 처음 먹었습니다.
각자의 효과를 말해주시면감사하겠습니다.
2개의 답변이 있어요!
주 3~4회 운동을 하신다니 너무 좋은 습관을 가지고 계신데요,
크레아틴은 일주일에 3~4회 운동 하신다면 운동하는 날만 드시는 것보다 매일 꾸준히 드시는 것이 더 효과적입니다.
크레아틴은 섭취하면 근육에 저장되었다가 운동할 때 에너지로 사용되는데, 저장량이 충분해야 운동할 때 힘이나 퍼포먼스, 근지구력 향상 효과를 볼 수 있습니다. 매일 3~5g 정도를 꾸준히 섭취하면 2~3주에 걸쳐 근육 내 크레아틴이 포화상태에 가까워지고, 운동 능력 향상이 안정적으로 나타나게 됩니다. 반면 운동하는 날에만 섭취하면 저장량이 충분하게 쌓이지 않아서 효과가 제한적일 수 있습니다.
섭취 시간은 크게 중요하지 않지만, 보통은 식사 후나 운동 후에 드시면 흡수와 위장 부담에 편한 경우가 많습니다.
즉, 운동하는 날에만 먹는 경우는 일시적인 보충에 그쳐 효과가 떨어지는 편이고, 매일 먹는 경우는 근력 향상과 운동 효과, 운동 후 회복 측면에서 더 효과적이므로, 현재 운동 빈도라면 매일 소량을 꾸준히 섭취하는 것이 효율적으로 보이고, 물도 충분히 함께 섭취해주시는 것이 좋습니다.
효율적인 운동 효과를 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 크레아티는 섭취 즉시 각성 효과를 나타내는 단기성 보충제는 아니며, 근육 내에 포스포크레아틴 저장량을 어느정도 이상 채워두고 사용하는 저장현 영양소로 보셔도 좋습니다. 주 3~4회 운동 여부와 관계없이 매일 꾸준히 섭취해주시는 것이 효과적입니다.
[매일 섭취할 경우] 주요 효능은 근육 내 크레아틴 농도를 포화 상태로 유지하는데 있답니다. 체내의 농도가 최대치로 유지가 되면 운동 중에 폭발적인 에너지(ATP) 재합성이 원활해져서 수행 능력이 올라갑니다. 그리고 운동하지 않는 날에도 근육 내 수분 보유력을 높여서 단백질의 합성을 도와주고, 피로 회복을 촉진해줍니다.
[운동 하는 날에만 섭취] 근육 내 저장량이 충분하게 차오르는데 시간이 더 오래 걸리며, 휴식기 동안 농도가 다시 낮아지며 보충제 본연 효과를 100% 누리기가 조금 어렵습니다. 수행 능력 향상 폭이 매일 드실 때보다는 불안정하고 낮습니다.
오늘부터 처음 복용하셨다면 운동과 상관없이 매일 3~5g씩 일정한 시간에 복용하셔서(운동시에는 운동 후가 좋습니다) 체내 포화도를 빠르게 높이고 유지하는 것을 권장드립니다.
크레아틴은 빠지지 않고 매일 드셔서 근육 내 저장고를 항상 잘 채워주시는 것이 필요합니다. 감사합니다 ^^